Trening do Oceny

Ułożyłem sobie trening sciagając troche z internetu jednak zrobiłem to pod Siebie.. Prosił bym o ocene i ewentualne korekty/wskazowki.



Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8
-Rozpiętki 3x 12,10,8
Triceps:
-Wyciskanie wąsko 4x 12,10,8,8
-Francuskie leżąc -----//-----
-Wyciskanie hantla zza głowy oborącz 3x 10,10,8
-Sciaganie wyciągu od góry nachwytem 3x 12,10,8

Wtorek/Środa:
Plecy:
-Ściąganie Drązka do Karku 4x 12,10,8,8
-Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x 12,10,8,8
-Wiosłowanie 4x 12,10,8,8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(przyżąd)4x 12,10,8,8
-Prostowniki Unoszenie tłowia z opadu 3x 10
Biceps:
-Uginanie ramion siedząc 2x 20
-Uginanie ramion gryfem łamanym 4x 12,10,8,8
-Uginanie ramion wąskim chwytem modlitewnik 4x 10,10,8,8
-Przyciąganie wyciągu od dołu 4x 12,10,8,8
Czwartek\Piątek:
Barki/Kaptury:
-Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 4x 12,10,8,8
-Podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie Sztangielek siedząc 4x 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10

CEL : MASA
Wtygodniu dokładam zawsze nogi i brzuch.

Dokladasz nogi? A jak je ćwiczysz?

Do planu mam zastrzeżenia, ale pytanie podstawowe - jaki masz staż?

Staż 6 miesięcy.
Nogi:
-Przysiad ze sztanga
-Wyprost nóg na maszynie
-Zginanie nóg na maszynie
-Wypychanie w góre na maszynie
-Wspięcia na palce (maszyna)

Całkiem solidny plan na te uda

Ale teraz powiedz mi - jakimi systemami treningowymi ćwiczyłeś dotychczas? Jak efekty?

Dlatego nóg nie robie regularnie .. Wypieram dzien w danym tygodniu kiedy moge sobie na to pozwolic. Do tej pory Ćwiczyłem Planem ktory wisi na siłowni tylko zmieniałem sobie powtorzenia i czasami ćwiczenia. Z pamięci raczej go tutaj nie rozpisze :(

Ale split?

Tak

i zawsze partia trenowana 1x w tygodniu ?

plan zdecydowanie przedlowany, nie gwarantuje zadnych przyrostow, a raczej przetrenowanie i miesni i co gorsza ukladu nerowego, calosc do wymiany

Tak więc prosze tu o pomoc.