Wiek: 18
Waga:70
Wzrost: 177
Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6
2) Wyciskanie na skosie głową w górę 4x 12-10-8-6
3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce leząc 4x 12-10-8-6
4) Rozpiętki na maszynie siedząc 4x 12-10-8-6
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8-6
2) Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x 12-10-8-6
3) Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 4x 12-10-8-6
ŚRODA:
Plecy:
1) Ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 4x 12-10-8-6
2) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4x 12-10-8-6
3) Wiosłowanie 4x 12-10-8-6
4) Szrugsy 4x 12-10-8-6
Biceps:
1) Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10-8-6
2) Uginanie młotkowe stojąc 4x 12-10-8-6
3) Uginanie ramion stojąc 4x 12-10-8-6
PIĄTEK:
Barki:
1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12-10-8-6
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-10-8-6
3) Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10-8-6
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6
Nogi:
1) Wypychanie na suwnicy 4x 12-10-8-6
2) Wspięcie na palce stojąc 4x 12-10-8-6
3) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6
"Wolę paść pod sztangą, niż na kanapie przed telewizorem!" - słowa kumpla ze starych, dobrych czasów...