Dziś barki i nogi, barki konkretnie dojechane, nogi skromnie.
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
10x30kg,8x47kg,6x45kg(za krótką przerwę zrobiłem,niecała minuta)10x40kg,12x35kg,20x30kg.
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
10x54kg,12x47kg,15x40kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
10x8kg,10x8kg,10x8kg
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
12x50kg,10x64,8x74kg
WSPIĘCIA NA PALCE
5 serii 40x (każda noga)
20 min biegu
PS. ZNA KTOŚ MOŻE JAKIEŚ PRZYJEMNIEJSZE ĆWICZENIE NA TYLNE AKONY BARKÓW NIŻ TO NIESZCZĘSNE UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE, BO NIE CIERPIE TEGO ĆWICZENIA.
DIETA:
JAK NALEŻY:)