Aeroby czy HITT

Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos opisac mi jak najlepiej robic Aeroby zeby byly jak najlepsze efekty( jak jest z tym dokladaniem czasu bo podobno organizm szybko sie adaptuje do takiego wysilku jak aero) jak wykonywac HIIT bez pulsometru, ile interwalow, jakie czasy sprintu i truchtu. Z gory dziekuje. za pomoc leca sogi! Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 179

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 91

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc dosc wysoka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzien silka
3x tydzien Aero

Odżywianie: dieta redukcyjna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Zdrowie ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu moge biegac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: suple brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: od jakiegos czasu Redukcyjna

Nie wiem czy to bedzie dobre miejsce na to pytanie ale chcialbym jeszcze wiedziec jak to jest z ta zielona cherbata i kawa! One naprawde wspomagaja redukcje? Czy jezeli mam dobra diete to moge do niej cos dodac? jakies witaminy czy cos co moze wspomodz? nie mam tu na mysli spalaczy!!

Coś tam pomagają.
A co do HIITa to ja robię tak: liczę do 20, za******lam na maxa, liczę do 40 biegam bardzo wolno i łapię oddech. Do tego nie jest potrzebny pulsometr.

"( jak jest z tym dokladaniem czasu bo podobno organizm szybko sie adaptuje do takiego wysilku jak aero) jak wykonywac HIIT bez pulsometru, ile interwalow, jakie czasy sprintu i truchtu."


Ja wiem że nowa jestem, ale kiedyś biegałam, chcę znów hasać, mając za sobą biegającą przeszłość nie chcę przedobrzyć pamiętając że kiedyś dawałam radę i sobie zaszkodzić. Także po użyciu szukajki tydzień temu na forum znalazłam takiego fajnego linka odnośnie rozkręcania HIIT:
http://musclemedia.com/training/hiit_table.asp

no a ile takich interwalow robic na poczatku? zwiekszac cos potem, interwaly albo czas ich trwania??

Chce jak najlepiej spalic tkanke tluszczowa i nie wiem co bedzie lepsze aeroby czy HIIT. Jezeli robie aeroby to biegac stalym tepem minimum 30 minut? i co jakis czas przedluzac bieg?? A HITT ?? Jezeli biegne 20s na maxa i potem 40s wolno to ile takich cyklow robic?? Co potem zmieniac? dlugosc sprintu i truchtu czy moze pozostawic go bez zmian tylko dodawac po kolejnym interwale? Od ilu zaczynac??

Rób tyle ile wytrzymasz. Potem zwiększaj czas sprintu, dokładaj interwały.

Powinienes po HIIT byc na maxa zjechany. Tzn pikawka powinna skakać jak rocky na skakance, powinno sie z Ciebie lac, być mega gorąco i możę chciec Ci się rzygac. Jesli tak jest tzn że zrobiłes poprawnie

Jak masz słabą kondycję to zacznij od 15:45 - 1 intrewał, i tak z 5, później dokladaj interwaly i zwiększaj proporcje sprintu do truchtu np do 20:40 itd

Także po użyciu szukajki tydzień temu na forum znalazłam takiego fajnego linka odnośnie rozkręcania HIIT:
[musclemedia.com/training/hiit_table.asp]
Ale tam jest 30sek./30sek. :? To ja tak 30 sek. na maksa ni chu chu nie 'pociągnę' :?

Dlatego zaczyna się od np 15:45 i zwieksza

a co jest efektowniejsze?? Aeroby czy HIIT ?? Chodzi mi tu o kogos co nie jest w jakiejs idealnej formie biegowej!!