Efekty w domu ? - niemożliwe

no dietę masz beznadziejną. Najpierw wejdz tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i ułóż pożądną dietę bo na takiej jak napisałeś wyzej to daleko nie zajedziesz.

W tej diecie najbardziej rzuca sie w oczy przedi po treningowy.Śniadanie też złe.W dizale odżywianie wstaw dietę i tam
Ci pomogą , bo ta jest do kitu.

to nie dieta tylko co jem... ale powiedzcie i wytłumaczcie co jest źle a co dobre? jeśli w ogóle jest coś dobre

Mógłbyś się wysilić i sam poczytać o diecie
Ale w skrócie.Śniadanie ma być bardzo wartościowym posiłkiem.proponuje jajecznice+ płatki owsiane.Pokaże ci co ja mniej-więcej jem(troche wyregulowałem,tak mniej-więcej jak powinno być)

-Śniadanie- jajecznica+chleb razowy+płatki owsiane(po zjedzeniu jajecznicy)
-Drugie śniadanie w szkole - pierwszy koktajl z linku:
[https://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html]
Tylko,że ja dodaje ryż,zamiast 200g to ok 300g bananów,miód trochę więcej mleka i trochę oliwy z oliwek.Teraz postaram się dodać jeszcze białko z jednego,ew. dwóch jajek.
Oczywiście nie wypijam całego koktajlu.
-Obiad-tu powinieneś jeść ryż+pierś z kurczaka
-Po obiedzie robie sobie w dni treningowe ryż
-Po treningu ok. 400-600g bananów-ty jedz 300g bananów
-Jajecznica z chlebem razowym.Ale polecany jest posiłek podobny do obiadu.
-Kolacja: 200g twarogu+śmietana+cukier+250ml mleka

Dodawaj do wielu posiłków(co najważniejsze do śniadania) warzywa.Zjedz co jakisczas kilka orzechów.Dodaj też do posiłków oliwe z oliwek.Ja jem co jakiś czas jakiegoś banana i ten kotkajl pij w całym dniu.podziel go sobie tak na 3 porcje .Wylciz sobie zapotrzebowanie i zredukuj trochę to co Ci podałem,a najlepiej jakbyś sam sobie ułożył

Do posiłku w szkole możesz dodać kanapkę.

Oczywiście w szkole najlepiej by było jabyś jadł posiłek obiado- podobny

Mogłem o kilku rzeczach zapomnieć to najlepiej aby ktoś się jeszcze wypowiedział.Warzywa oczywiście też dodaje tylko do różnych posiłków i różne warzywa.Zależy od dnia więc nie pisałem


Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-15 17:10:01

Takie szybkie rady, na pierwszy rzut oka...
1. chleb zwykł zamień na chleb razowy
2. na śniadanie musisz dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów
3. zimeniaki na obiad zamień na ryż
4. posiłek przed treningiem (ok. 1h przed)- owoc + jogurt + kanapka z chleba razowego, czy coś co ma sporo węgli
5. na kolacje musisz dostarczyć organizmowi sporo białka, żeby mięśnie mogły rosnąć odpoczywając w nocy. Mało zaś musisz dać tłuszczy i węgli
6. warzywa generalnie dawaj do każdego posiłku + zjedz pare orzechów

Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-05-16 11:19:36

więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy

w sql nie wiem

obiad kurcxak ryż surówka itd

posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka

kolacja twaróg chleb razowy

przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao

i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy

Koktajl 4
(bananowotruskawkowy,
idealny po treningu)
Skladniki:
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych
truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące
od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal


ten mógłbym robić

lub ten Koktajl 2 (idealny po treningu).

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Do śniadania dodaj koniecznie płatki owsiane.
W szkole właśnie ten koktajl możesz.
Do pół godziny po treningu to ten ryż może być.
Pół godziny po treningu np. ryż+kurczak,ew. jajecznica+chleb razowy i te płatki owsiane zamiast na kolacje to tu
Przed snem np twaróg+śmietana+miód i popijaj mlekiem.