Dieta na mase pilne

jaka dieta na mase 17lat okolo 80kg wagi 185cm
godziny spozywania posilku
6.00-7.30 rano
12.00-13.00 drugie sniadanie
obiadek 16.00-17.00
trening 18.00-19.00
kolacja kolo 21

godziny nieregularne wiec prosze o pomoc

wegle+bialko+tluszcz+warzywa/owoc sniadnie,2 sniadanie,przedtreningowy

potreningowy wegle+bialko+ ew.troszke warzyw

białko+tłuszcz+warzywa przed snem

co masz jesc to poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na 5-6posilkow i daj do oceny

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 19:47:20

nic z tego nie kapuje ;/ obliczylem nie wiem czy dobrze wyszlo mi 1876,81 chyba kalorii

3000-3500kcal, zależy od aktywności fizycznej.:)

no to jak mam se ta diete wkoncu ulozyc ;/

Określ swoją aktywność fizyczną. Uprawiasz jakieś sporty oprócz siłowni? Biegasz, piłka etc? Poza tym jak dla mnie przy wzroście 185cm, waga 80kg jest idealna i bym nie ładował w siebie dalej. Zrób rzeźbę i będzie si, chyba, że chcesz być na prawdę duży, ale to już Twój wybór.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-13 22:04:40

tylko silka i chcem byc duzy :P a umiesz mi pomuc??

to pomuglby mi ktos w ulozeniu tej diety?

podaj gg to popiszemy:)

wal smialo ;p 2662265

pomuzcie