... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING

bo to jedyne zlozone cwiczenie w tym zestawie wiec warto je na poczatek S.ciaganie kolan w siadzie i uginanie w lezenie to to samo, o ile dobrze przypuszczam o co chodzi?

ściąganie kolan robię na maszynie na przywodziciele...
uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami) i macham ... to tak w skrócie

Obligues co w ogóle myślisz o tym treningu?

...............

Dzień 21

Siłownia:

1. Ściąganie kolan w siadzie: 20/20/19/18
2. Przysiady wykroczne : 15/15/15/15
3. Prostowanie nóg w siadzie: 17/15/15/14
4. Uginanie nóg w leżeniu: 15/14/14/12
4. Przysiady wykroczne : 15/15/15
5. Odwrotne rozpiętki : 17/17/17/15
6. Ściąganie drążka podchwytem : 15/15/14/12
7. Unoszenie nóg w podporze : 3 x max
8. Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 4 x max


+ 30 min biegu (będzie pod wieczór)

Chyba się starzeje... Jakiś robotnik powiedział mi " dzień dobry" jak wracałam z siłki.

Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolona.Pot się lał ... wypiłam chyba z litr mineralki . Od kilku dni chodzę trochę obolała, zakwasy mi jeszcze nie zeszły do końca...


Dzień 22

Trening :
45 minut biegu + 5 interwałów

Pogoda dopisała, sił również nie brakowało. Troche przeszkadzają zakwasy na udach . Dałam z siebie maxa i jestem zadowolona. Dieta również trzymana... Coś słodkiego w ustach miałam chyba z miesiąc temu i jakoś mnie nie ciągnie.

Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-05-12 17:58:48

oo ladnie miesiac bez slodyczy

a co do Wroclawia to sie zgadzam w 300% hehe kavva zapraszamy do nas :-]

paulna no zaczyna cos sie juz powili kształtować boczki jakby mniejsze nogi bardziej umieśnione

jakoś łatwiej powstrzymać mi się od słodyczy jak jem regularnie , a staram się jak mogę . Zawsze zostają mi słodkie- marchewki ...

_kavva_ oj chyba długa droga przede mną zanim bede naprawde zadowolona ;-( , boczki moze i mniejsze ale nogi to moja zmora ...

Dzień 23

Miała być siłownia ale wstając rano nie mogłam się powstrzymać i nie wyjść pobiegać w tą piękną pogodę.

Zrobiłam 5 interwałów a na koniec biegu tak przyspieszyłam ,że myślałam że mi wnętrznosci wyskoczą

Dzisiaj będzie średnio z dietą ... grilowanie

Dzień 24

Biegi 40 minut - 5 interwałów z samego rana. Potem koncert i do domu dotarłam dopiero teraz. Dzisiaj trauma z dietą. Prawie nic nie jadłam. Wpadło tylko rano śniadanie , pół kubka piwa no i teraz właśnie konsumuje wieśniaka z warzywami.

Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-05-14 20:17:14

Coś tam się chyba poprawia..

po zdjęciach widać ładny postęp i bardziej "kobiece" kształty

tak trzymać! jest bardzo dobrze.