Procent990
Witam , nie bede pisal tu informacji o wymiarach na profilu sa wszyskie dane podane jak by ktos mial watpliwosci czy cos .
To tak ponad pol roku temu doznalem kontuzji prawego barku oraz krzyzu ...
Dzis jest juz wszystko ok bylem u specjalisty sprawdzilem itd.
Acz kolwiek sila mi spadla dlatego iz nie moglem wykonywac intensywnie niektorych cwiczen angazujacych tych parti ciala .
Wiec przejde do konkretow chodzi mi glownie o trening na klatke w celu zwiekszenia sily w wyciskaniu sztangi na plaskiej .
Ponizej przedstawiam wam jak wyglada moj trening na klatke (robie raz w tygodniu klatke ) :
Wyciskanie na plaskiej 1s. 17x 50kg , 2s. 14x 60kg , 3s. 12x 70kg
4s. 4x 80kg , 5s. 85 1-2x 85kg (przed kontuzja wyciskalem 95kg)
Wyciskanie sztangielkow na skosnej lawce w gore .
1s. 17x 20kg , 2s. 14-15x 25kg , 3s. 8-9x 30kg , 4. 10-12x 27,5kg
Rozpietki na maszynie w siadzie - 1s. 12x 82kg , 2s. 15x 75kg ,
3s. 10x 62kg
To tak ponad pol roku temu doznalem kontuzji prawego barku oraz krzyzu ...
Dzis jest juz wszystko ok bylem u specjalisty sprawdzilem itd.
Acz kolwiek sila mi spadla dlatego iz nie moglem wykonywac intensywnie niektorych cwiczen angazujacych tych parti ciala .
Wiec przejde do konkretow chodzi mi glownie o trening na klatke w celu zwiekszenia sily w wyciskaniu sztangi na plaskiej .
Ponizej przedstawiam wam jak wyglada moj trening na klatke (robie raz w tygodniu klatke ) :
Wyciskanie na plaskiej 1s. 17x 50kg , 2s. 14x 60kg , 3s. 12x 70kg
4s. 4x 80kg , 5s. 85 1-2x 85kg (przed kontuzja wyciskalem 95kg)
Wyciskanie sztangielkow na skosnej lawce w gore .
1s. 17x 20kg , 2s. 14-15x 25kg , 3s. 8-9x 30kg , 4. 10-12x 27,5kg
Rozpietki na maszynie w siadzie - 1s. 12x 82kg , 2s. 15x 75kg ,
3s. 10x 62kg
Krzysztof Piekarz
_Knife_
=> Siła! 
