Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!

No to ładnie, ze dalej działasz

Postanowiłem nie robić tak często rozpiski ponieważ co tydzień to samo ;) ale postanowiłem że już nadszedł czas na zmianę planu i oto mój nowy plan który zaczynam od pon.

Poniedziałek Trening I
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośniej 20/20/12/4/4
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4
rozpiętki 20/20

Triceps
Pompki na poręczach 20/12/4/4
wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4
prostowanie przedramion na drążku 20/20



Wtorek trening II

przysiad 20/20/12/4/4
wykroki 20/20/12/4/4
martwy ciąg na prostych nogach 20/20/12/4/4
wspięcia na palce 15/15/15

Środa:wolne ; )

Czwartek :Trening III barki łydki

Wyciskanie sztangielek siedząc 20/20/12/4/4
wyciskanie stojac military press 20/20/12/4
wznosy bokiem siedząc 20/20/12/4/4
wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc 20/20
wspięcia na palce 15/15/15

Trening IV plecy biceps

martwy ciąg 20/20/12/4/4
wioslo polsztanga 20/20/12/4
uginanie przedramienia ze sztangielkmi suplinacja nadgarstka 20/12/12/4/4
uginanie przedramienia ze sztangielkmi chwyt neutralny 20/12/12/4/4
uginanie przedramion ze sztangą prostą 20/20

Czas na rozpiskę z ostatnich dni treningu no więc tak :

Piątek :

wyciskanie sztangi na ławce skośniej 20/20/12/4/4 40/45/50/55/60kg
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4 15/17,5/20/22/23kg
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4 40/45/50/55/60
rozpiętki 20/20

Triceps
Pompki na poręczach 20/12/4/4
wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4 20/22,5/25kg
prostowanie przedramion na drążku 20/20

Nie wysilałem tricepsa bo nowy plan itp ;) a przerwa była

Sobota :
przysiad 20/20/12/4/4 45/50/60/70/80
MC 20/20 55/65 trochę słabo ale cóż ciężko było;p
prostowanie podudzi na maszynie siedząc 20/20 stały ciężar 35kg
uginanie podudzi na maszynie siedząc 20/20 stały ciężar 30kg
no i wspięcia na palce 2 serie;] na maxa

I zaraz może kilka fotek bo dawno nie dawałem ;)

http://img41.imageshack.us/img41/4208/dsc00524.jpg

Zmieniony przez - Kerston18 w dniu 2009-05-23 22:44:05

Fota spoko coś w niej jest
Faktycznie z partyzanta zaglądasz do tego swojego dziennika
Pozdro...

http://img41.imageshack.us/my.php?image=dsc00540w.jpg

Zmieniony przez - Kerston18 w dniu 2009-05-23 22:46:33

Kuźwa próbowałem wrzucić żeby było widać odrazu ale coś nie mogę;<