Przygotowanie diety

Witam jestem "zielony" jezeli chodzi o diete, ktora jest niezwykle potrzebna, wkocu bez odpowiedniej diety same cwiczenia nic nie dadza. Mialbym pytanie czy by kto mogl opracowac diete dla mnie i pod moje mozliowosc? Czytalem rozne tematy odnosnie diet itp na forum ale nie wiem co odpowiedniego dobrac tak aby byly odpowiednie efekty. Robie glownie pompki (Trenning Domatora)
ale posiadam tez laweczke, sztange oraz hantelki i tez " bawie sie" z nimi. Dotaktowo chodze na silownie niestety tylko jeden raz w tygodniu (okolo 2 h) bo czasu nie starcza. Czesto cwicze w nocy gdyz za dnia niestety nie ejstem w stanie wyrobic sie czasowo z innymi rzeczami. Dlatego chcialbym prosic o jakas porade co do diety lub jakies przyklady, oraz inne jakies ciekawe cwiczenia jezeli znacie. Z gory dziekuje i przepraszam ze nie uzywam polskich znakow.

A tutaj " moje parametry" oraz cel diety/trenningow
wiek: 19 lat
wzrost: 186 cm
waga: 73 kg
glowny cel: przybranie na masie oraz rozbudowanie klatki piersiowej.

Posiłek I
Płatki owsiane
Mleko
Jaja 2 szt.
Orzechy włoskie

Posiłek II
Chleb razowy
twaróg półtłusty
Masło
warzywa

Posiłek III
chleb razowy
wedlina
masło
warzywa

Posiłek IV przedtreningowy
Kasza gryczna lub ryz
Pierś z kurczaka lub ryba
Oliwa z oliwek

Posiłek V potreningowy
Ryż lub kasza gryczna
Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka

Posiłek VI
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek

Moze byc taka dieta? czyc cos poprawic? bardzo lubie jajka czy moge niektore produkty zastapic jajkami itp?

musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,rozdzielic na BTW i potem ulozyc pod to 5-6posilkow,wszystko masz opisane w postach u gory tych pogrubiionych

ok dziekuje;]

hmm mam pytanko obliczylem sobie mniej wiecej moje zapotrzebowanie kcal
okolo 3 213.6 kcal ale nie wiem na jakiej zasadzie rozdziela sie to BTW hmm itp orqz co odpowiedniego ulozyc do pod diete. Prosze o pomoc;]

daj białka 2g na kg masy ciała
tłuszczy ok 1,4g
reszta ww oblicz i przelicz i masz

hmm waze teraz 74 kg:] czyli 148g białka i 10,36 g tłuszczu?:} hmm przepraszam ze hmm tak mecze i katuje ten teamt ale jest to dla mnie wazne;] chcialbym spytac sie czy by ktos nie mogl zaproponowac mi dietyitp i jakos to rodzielic na posilki zeby bylo w maire dobrze. Z gory dziekuje i przepraszam ze tak pytam.

103,6g tłuszczy

przepraszam a mzona pod te hmm dane jaks diete przykaldowa ? :]

Nie

prosze;] wrecz blagam tylko o to pozniej juz dam spokoj z tym tematem itp;]