Go Hard / Lightweight

Trening C15 (11.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s1.html#post10

1. Podrzut

16,5kg x 15
21,5kg x 15
26,5kg x 15
31,5kg x 15
36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15)

2. Wiosło jednorącz

12,5kg x 15
17,5kg x 15
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15)

3. Pompki na poręczach

0kg x 15
5kg x 15
10kg x 15
15kg x 15 (ost. 10kg x 14)

1. Ostatnia seria ciezko troche, ale pewnie dlatego, ze skupialem sie na technice i na tym, zeby ciagnac bardziej po udach na poczatku. Jak mi to wychodzilo w pierwszych powtorzeniach, to pod koniec serii juz walczylem, zeby to tylko wyrzucic. W nastepnej serii bym 15 powt nie zrobil pewnie.

2. Poszlo w miare dobrze. Z trzymaniem plecow prosto nie bylo problemu, z chwytem maly, ale magnezja pomogla. Kolejna serie byc moze bym zrobil, bo zapas byl, ale brzuch mnie zaczal na******lac, wiec sobie darowalem.

3. Zrobilem inny progres co serie niz ostatnio i skonczylem na wiekszym ciezarze. Ostatnie 2 powt po krotkiej przerwie (z 15s), bo inaczej zostalbym z 13 powt.

Zmieniony przez - go hard w dniu 2009-05-11 20:10:00

Sluchaj - jak zaliczyłeś daną liczbę powtórzeń to wskakujesz na kolejną serię. Na tym polega ten trening

Trening D10 (12.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s2.html#post1

1. Wyciskanie leżąc

42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 10
67,5kg x 10
72,5kg x 10
77,5kg x 10
82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7)

2. Hack przysiad

30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10 (ost. 75kg x 6)

3. Wiosło podchwytem

42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 10
67,5kg x 10
72,5kg x 10
77,5kg x 10
82,5kg x 10 (ost. 70kg x 10)

1. Poszlo w miare dobrze. Walczylem o 8 powtorzenie i niewiele zabraklo. Ogolnie jestem w miare zadowolony.

2. Postanowilem robic skoki co 10 kg i zmenijszyc ilosc serii. Wyszlo jak wyszlo. Nie jest to ciezar jaki mnie zadowala w tym cwiczeniu, ale poki co musi starczyc. Przez to, ze sztanga jest nisko nad ziemia ( <20cm) ciezko robi sie to cwiczenie. Czuje sie na maksa niestabilnie przy wiekszych ciezarach, dlatego szalu ni ma.

3. Dobrze poszlo. Ostatnie powtorzenia w miare ciezko i troche odciski napierdzielaly, ale jestem zadowolony.

Ogolnie trening, ktory powinienem zrobic jutro przelozylem na dzis. Jutro nie mam za bardzo czasu na trening, a nie mialem zamiaru go robic w dzien przed A5, gdzie chce do***ac. Akurat powinienem sie dobrze zregenerowac do piatku i musze w koncu przycelowac w jakis konkretniejszy ciezar. Moze jakis filmik pozniej wrzuce. Jeszcze zobacze. Z progresu jestem zadowolony, bo przyrost sily czuc, waga mimo ****owej diety tez leci do przodu. Chyba w tym momencie waze najwiecej w zyciu Nie jest to jakis masakryczny skok, ale to nie jest moj glowny cel, bo gdyby byl, to bym trzymal diete i nia sie katowal. Jeszcze tydzien treningow i palne jakies podsumowanie ze zdjeciami z poczatkow treningow i z teraz. Sam nie wiem czy jest duza roznica czy nie, ale pewnie szalu nie bedzie, bo te kilka kg raczej zauwazalne nie bedzie. Ale jak juz mowilem: z masa mi sie nie spieszy. Waga ~76kg w zupelnosci mi wystarczy na dzien dzisiejszy i duuuuzo sily

Adzik

W sumie tak, tylko, ze z czasem jak czuje, ze nie zrobie przynajmniej polowy powtorzen, to nie podjezdzam do kolejnej serii. Zreszta to 15, wiec nie chce sie zajechac na nich kompletnie. 5 sa dla mnie priorytetem poki co i te 15 maja mi sie pomoc do nich przygotowac. Ale wezme sobie to co napisalem pod uwage i jak bede czul, ze zrobie w nastepnej serii minimum 8powt, to bede robil

Zmieniony przez - go hard w dniu 2009-05-12 20:15:12

Zreszta to 15, wiec nie chce sie zajechac na nich kompletnie.

Po 15tkach się organizm lepiej i szybciej regeneruje niż po 5tkach. Dlatego nawet jak dasz na maksa przy 15tkach to i tak szybko bedzie ok

Ale wiadomo - jak masz zrobić 1 czy 2 powtorzenia gdzie jest dzien 15tek to nie warto

Trening A5 (15.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s2.html#post2

1. Push press

26,5kg x 5
31,5kg x 5
36,5kg x 5
41,5kg x 5
46,5kg x 5
51,5kg x 5
56,5kg x 5
61,5kg x 5
66,5kg x 5
71,5kg x 4 (ost. 64kg x 5)

2. Przysiad

55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5 (ost. 120kg x 5)

3. Podciąganie nachwytem

0kg x 5
5kg x 5
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 4 (ost. 17,5kg x 5)

1. Ostatnia seria ciezko. Chyba wczesniejsze za lekko wybijalem z nog i pozniej juz rece mialy dosc. Ale progres jest, wiec nie bede narzekal. W sumie ostatnia seria, to juz wiekszy ciezar niz ja

2. Ostatnia seria cieeezko. Jak na 115kg poszlo bez wiekszego oporu, to przy 125 bylo po prostu ciezko. Szkoda, bo chcialem przyatakowac 135, ale 125 tak mi ciazylo na plecach, ze bym sie chyba polamal jakbym wiecej zalozyl. Ostatnie powtorzenia walka. Robione wolno, ale pozaliczane. Jest progres, maly bo maly, ale cieszy.

3. Zrobilem skoki co 5kg, bo to piatki, wiec mozna dorzucic ciezaru. Wszystkie serie procz ostatniej dobrze poszly. W ostatniej gdybym odczekal z 15-20sek, to bym zrobil 5 powt, ale juz mi sie nie chcialo Wiec sa zaliczone 4, ale progres tez jest, wiec jestem zadowolony.

siady 125kg, podciaganie 25kg





Pozdro

Zmieniony przez - go hard w dniu 2009-05-15 18:45:38

Czemu nie ruszyłeś na 135 w siadzie??

I wydaje mi się, że mógłbyś trochę głębiej schodzić

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 15:43:43

Nie ruszylem, bo 125 wazylo duzo. Ciazylo bardzo na plecach. Powoli, malymi krokami. Nastepnym razem dorzuce kolejne kg

Trening B15 (18.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s2.html#post3

1. Martwy ciąg

55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 15 (ost. 90kg x 15)

2. Wyciskanie wąsko

32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 15
62,5kg x 11 (ost. 55kg x 15)

3. Podciąganie sztangi do brody

12,5kg x 15
17,5kg x 15
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15 (ost. 30kg x 15)

1. Plecy proste przy kazdy powtorzeniu. Robilem wolniej niz zwykle, dokladniej. Priorytetem byla dzis technika. Nie chcialem szarzowac z ciezarem i dokladac na pale. Starczyl mi progres, ale z lepsza technika niz ostatnio. Krotka przerwe zrobilem przed ostatnim powtorzeniem w ostatniej serii. Lalo sie ze mnie konkretnie i plecy mocno spompowane.

2. Szlo w miare dobrze. Troche zabraklo do 15 powtorzen, ale progres jest i styka.

3. Zrobilem troche wiecej niz ostatnio. Cala gora fajnie spompowana. Cwiczenie dobrze weszlo, progres jest. Styka na dzis.

Progres jest

Ja na Twoim miejscu spróbowałbym mimo wszystko MC na 105

Pozdro

Trening C10 (20.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s2.html#post4

1. Podrzut

22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 10
47,5kg x 10 (ost. 44kg x 10)

2. Wiosło jednorącz

22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10 (ost. 50kg x 10)

3. Pompki na poręczach

0kg x 10
5kg x 10
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 8 (ost. 17,5kg x 9)

1. Ostatnia serie robilem z ziemi i powiem tyle, ze o wiele latwiej, bo sztanga jest juz rozpedzona. Inne skoki ciezarow niz zwykle, bo robilem na innej sztandze. Maly progres, ale nie chcialem dobijac sie w tym cwiczeniu i chyba pierwszy raz od poczatku roku tak ze mnie cieklo na treningu.

2. Poszlo za***iscie. Ostatnie serie robilem z opaskami, bo odciski wkurzaly. Przez przypadek obwiazalem sztange od drugiej strony paskiem (nigdy nieprzykladalem do tego wiekszej wagi) i jak przylepiona do lapy. 0 jakiegokolwiek krecenia itp itd. Moglem sie skupic na dokladaniu ciezarow. Technika o wiele leszpa niz ostatnio przy 50, wiec tym bardziej jestem zadowolony. Zapas byl, ale technika by pewnie troche ucierpiala, a zreszta chcialem zostac na poziomie, na ktorym obiema rekami robie tyle samo powtorzen

3. Celem bylo 25kgx10, no ale niestety za malo sily jeszcze. Nastepnym razem sie dolozy.

Ogolnie dzis tak z ciekawosci zrobilem sobie fote plecow i sie zdziwilem, bo dosyc ladnie poszly jak na mnie Szalu oczywiscie nie ma jak na dwa miesiace, ale nabraly troche grubosci. Mimo wszystko dalej jest chudo a klata zal. Udo chyba poszlo z 4cm przez 2 miesiace, nie pamietam dokladnie ile mialem wtedy a nie zapisywalem sobie. W podsumowaniu mierzyc sie nie bede, ale jakies fotki wrzuce dla porownania. Najbardziej mnie martwi, ze przod strasznie topornie idzie, ale chyba taki moj urok.