Dieta dla 16latka

Witam,

Mam na imię Marcin i mam 16 lat. Ważę 53kg i mój wzrost wynosi 163cm.

Czytałem bardzo długo wiele tematów na forum o dietach na masę jak i odżywiani, ale wciąż nie jestem w stanie ułożyć sobie diety.

A więc jak wyczytałem to, żeby "chudzielec" mógł przytyć to musi dużo jeść, a także spożywać 2g białka na 1kg. Dotychczas codziennie jadłem makaron+biały ser(200g)+cukier i nie widzę efektów, a wychodzi, że jem tyle ile starcza na wagę 100kg, a do tego dochodzą inne produkty spożywane w czasie dnia bogate w białko, a m.in jogurty, chrupki z mlekiem, mleko itp.

Do tego jem bardzo dużo...Aż za dużo, bo ledwo wyrabiam z przygotowywaniem, a mimo wszystko nie tyję...

Jeśli chodzi o suplementy to nie spożywam żadnych...jeśli polecacie jakieś, które mogą mi pomóc to napiszcie, bo jak wyczytałem to najlepiej Carbo bogate w węglowodany.

Czytając diety na masę wyczytałem, że nie powinno się wtedy tremować, ale ja muszę, aby utrzymać formę. Trenuję piłkę nożną i chodzę na siłownię, aby wyrzeźbić ciało.


Proszę, żebyście mi polecili jaka dieta będzie dla mnie najlepsza

Ja bym najchętniej ten chleb wypier..niczył całkiem. Tylko się zapcha i nic więcej. Jeżeli już tak bardzo musisz zjeść ten chleb to przynajmniej razowy kup.

dieta na mase dodatni bilans kcal,5-6posikow duzo wegli zlozonych,bialka z umiarem ok.2g(razem z roslinnym) na KMC,fatu w granicach 1,3g i bedziesz rosl

A mógłbyś tak bardziej szczegółowo dla amatora?

aby rosnąc musisz mieć dodatni bilans kalori rozkładaj posiłki na 5 do 6 razy dziennie
białko urzymuj około 2 gram i nie przesadzaj z tłuszczem trzymaj diete twardo a będa widoczne efekty a jeszcze lepiej by było jakbyś coś sobie ułozył a my napiszemy czego brakuje albo czego jest w nadmiarze.

6:50 śniadanie:
płatki z mlekiem

9:00 2 śniadanie:
kromka chleba z szybką

12:00 3 śniadanie:
kromka chleba z szybką

15:00 obiad:
4ziemniaki(10klusek), 2kotlety(lub 1,5-2 rolady), sałatka

15:30 owoce:
jakieś jabłko, banan

16:30- 19:00 trening

19:30 kolacja:
makaron+biały ser(200g)+cukier

20:30 2 kolacja:
jogurt(1-2)


Taką mam dotychczas dietę...Obiad się oczywiście zmienia na ryż z potrawką itp.

Nie jest łatwo napisać tak w planie co i kiedy się je...

Ehh kumple polecili mi to forum, bo twierdzili, że mi tu pomogą na temat diety na masę...Zresztą czytając te wszystkie tematy byłem pewny, że jest tu pełno ludzi co się zna na rzeczy(tematy to potwierdzają) szkoda tylko, że nie chcą mi pomóc...

sorry ze tak długo ale nie miałem czasu odpisać to powiedz mi czy chcesz robić rzeżbe czy mase nie da sie 2 rzeczy na raz robić

Właśnie chciałbym to połączyć. Najlepiej dieta na masę, bo trening i tak będę realizował...Trenuję piłkę nożną i przestać raczej nie mogę, bo forma mi spadnie, a 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni realizując swój trening na masę(serie po coraz mniej powtórzeń).

jeśli rzeżbe to dieta musi byc taka aby organizm dostał wsam raz składników do pracy nad mieśniami a jeśli masa to musi być jakaś nadwyżka ja przyjmowałem 2,7 grama białka na 1 kg + 5 gram węgli na 1 kg ,a tłuszczu czyba 80 gram wyszło na całe ciałko 1 gram na 1 kilo masy ciała. ty jestes chudszy to musisz spozywać produkty ponad stan ale nie byle co tylko takie które organizm dobrze przyswoji. na necie są takie dziennki tabelaryczne które ci wyliczą ile czego porzebujesz aby " rosnąć"
Uwazam ze jeśli chcesz rozbić rzeżbe to dobrze by było przybać masy a póżniej rzeżbić ale nie jestem niewiadomo jakim znawcą. Jeśli chcesz taki dzennki to ci wyśle prze poczte tylko podaj mi adres. Wtedy dalej ci wszystko wytłumacze co i jak. Tam masz mnóstwo produktów spozywczych i ich opis ile mają białka węgli i tłuszczy.

Może dużo nie pomogę tym postem ale polecam Ci "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21" Pomoże Ci w ułożeniu diety na początek.

[email protected]

Wyślij jak możesz i wytłumacz ;]