Redukcja ok. 10kg -

Ja aktualnie od paru tygodni jestem na odwyku od cukru i obiadków "mamusi" (zupa zagęszczana mąką, sos do drugiego dania zagęszczany mąką, mięsko to zazwyczaj świninka oczywiście duszone lub smażone). Wcześniej było 3-4 miechy regulacji porcji, co było błędem bo ostro pohamowałam przemianę materii (skąd my to znamy?). Teraz w wyniku 4-5posiłków w ciągu dnia, braku obiadków mamusi, braku cukru czuję się niebo lepiej więc wpadłam na pomysł, by tu wpaść i się poduczyć.
Ot dlatego nie ma nic mojego tutaj, zwłaszcza że konto dziś założyłam. Ale mam nadzieję, że będzie bo tęsknię za uczuciem kiedy szczoteczka do zębów jest za ciężka ale to było hoho i jeszcze trochę temu.

Ok kończę bo znów wenę chyba złapałam a nikomu nie chce się czytać długich monologów ;)
Ja przeciwnie, bardzo Mnie się podoba właśnie Twój styl pisania

Dzisiaj rano, 90minut po śniadaniu zrobiłam (czyt. próbowałam zrobić) HIIT na rowerze. Swoje podboje skończyłam na 15. minucie prawie spadając z siodełka. Później leżałam niecałe 10 minut próbując wyrównać oddech. Jak tak leżałam to pomyślałam, że przecież po wysiłku trzeba uzupełnić białko i węgle... wstałam i mało nie puściłam pawia.

Wydaje mi się, że robiłam go dobrze. Ale lepiej jak fachowe oko zobaczy i się wypowie.
3 minuty rozgrzewka umiarkowanym tempem
30s max tempo (poobijałam sobie kostkę o korbę pedała)
90s umiarkowane tempo
5 minut wolnym tempem uspokojenie organizmu (dzisiaj uspokajałam się leżąc na dywanie ).
Jak poprawię swoją wydolność to HIIT będzie trwał minimum 20 max 25 minut.

Mama widząc że ledwo idę do kuchni powiedziała że jak dalej będę się tak zachowywać to wyrzuci mi rower i umówi wizytę u psychologa. Martwi się bo jej koleżanki z pracy córka przeszła bulimię i teraz kończy się jako anorektyczka.
Grzecznie ją poprosiłam, żeby podeszła ze mną do kompa i dałam jej przeczytać ten wątek i kilka innych podwieszonych.
Jak skończyła czytać to chciała wiedzieć czy 50-letnie kobiety też zakładają swoje "pamiętniki treningów"

Talibaba to może ułożysz sobie dietę i treningi, wystawisz do oceny i założysz dziennik treningowy??

PS. Skalar, pozdrowienia od mojej mamci

Długi ten hiit, spróbuj zrobić króciutki biegając,
chociaż, jak miałaś odruchy wymiotne, to dobrze zrobiłaś
Dzięki za pozdrowienia, pozdrów również mamę ode mnie

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-10 17:09:20

Yeasty: jeszcze jestem na etapie edukacyjnym, staram się wyciągnąć jak najwięcej, by jak najmniej robić z siebie idiotkę
Nim ułożę cokolwiek, to jednak najpierw muszę się gdzieś zważyć, bo nie znam dokładnej wagi (nie mamy wagi w domu od 10 lat), ostatnio u znajomej wyszło mi gdzieś koło 79, ale znając życie już jest wyższa.. Także jak się uda, to jutro sobie kupię i zacznę kompletować wszystko w końcu po to założyłam tu konto

Skalar długi HIIT ale w jakim sensie? że 30s czy że 15 minut?
Wyczytałam że powinien trwać 20 minimum 25 max minut cały trening HIIT.

Talibaba to, że ktoś nie jest mistrzem w danej dziedzinie nie świadczy że jest idiotą , na pewno masz dużą wiedzę na inne tematy i na pewno masz przynajmniej jeden konik w którym mało kto może Cię zagiąć
No tak, swoją wagę musisz znać żeby zacząć działać pełną parą.

A co do wagi..... Przytyłam do 66kg.
20. kwietnia ważyłam 64.80kg
Nie zmierzyłam obwodów ani nie zrobiłam fotek bo wstałam 20minut później niż planowałam i nie wyrobiłabym się do szpitala. Jutro idę na 10 więc jutro już na bank będą wszystkie dane.

Tak pomyślałam, że może zredukować kcal?
Wyczytałam też, że niektórzy obliczają ilość węgli na kg suchej masy odejmując ciężar tłuszczu. Tutaj potrzeby jest % bf - którego ja niestety nie znam. Ale takie założenia wydają mi się racjonalne bo przecież nie ma powodu karmić tłuszcz...
Chyba że się mylę

Może z rozgrzewką i rozciąganiem. Dobry hiit trwa krótko, z 5 minut

Nie mylisz się, ogółem zapotrzebowanie liczy, a raczej teoretycznie powinno się liczyć na suchą masę ciała, jednak ze względu na tendencje do zaniżania, w szczególności kobiet liczy się na całą masę, a ja jak również moderatorzy/doradcy działu nie wspominają o tym.

Wzrost wagi skutkuje zapewne rozpoczęciem treningów siłowych, nie ma co jak się cieszyć

Możez rozgrzewką i rozciąganiem. Dobry hiit trwa krótko, z 5 minut

Yhym. W sumie bardzo szybko oblały mnie poty (nawet na łydkach co mi się zdarzyło chyba pierwszy raz) ale robiłam ile mogłam aż padłam ;)

Nie mylisz się, ogółem zapotrzebowanie liczy, a raczej teoretycznie powinno się liczyć na suchą masę ciała, jednak ze względu na tendencje do zaniżania, w szczególności kobiet liczy się na całą masę, a ja jak również moderatorzy/doradcy działu nie wspominają o tym.

Okej, to nikomu nie powiem

Wzrost wagi skutkuje zapewne rozpoczęciem treningów siłowych, nie ma co jak się cieszyć

Mhhhh ta radość jest oblana łzami rozpaczy... Skakałabym pod sufit przy wzroście wagi ale z równoczesnym spadkiem w obwodach a tymczasem wizualnie widzę że w obwodach mogło nawet wzrosnąć. Ale nie będę tak tylko narzekać i się pochwalę poprawą jakości skóry

Właśnie wcinam kurczaka z makaronem i słonecznikiem. Za 60-70minut trening.
Opuściłam się z wklejaniem menu...
I teraz przyznam się do lenistwa... po prostu nie chce mi się wpisywać dwa razy tego samego (do dziennika posiłków i później na forum). Muszę przynajmniej wklejać nowe menu które układam na bieżąco np. rankiem bo mogą być jakieś błędy w nim. O to które już zostało sprawdzone się nie martwię i wcinam grzecznie.

witam Was,
nowa tu jestem, a zdecydowałam się zarejestrować, bo mam nadzieję, że odważę się w końcu założyć podobny post. w sumie to mnie natchnęłaś trochę, a wskazówki, jakie dostałaś tu od fachowca forumowego też pokątnie wykorzystałam. pół niedzieli rzeźbiłam jadłospis na dziś i jutro.
no nic, powodzenia życzę, obserwuję bacznie co się dalej będzie działo. może za jakiś czas też się zbiorę do opisania swojego przypadku :)

Mam jeszcze jedno pytanko... Czy WPC Ostrowi byłoby dla mnie dobrym rozwiązaniem jak już momentami nie mogę patrzeć na ser biały?
Staram się urozmaicać posiłek przed spaniem i do serka dodaję to rzodkiewkę, to szczypiorek, to czosnek, to zioła. Wczoraj podgrzałam pół kubka mleka, dodałam cynamon i tym popiłam serek bo inaczej bym nie wcisnęła.
I to WPC byłoby też jakąś alternatywą zaraz po treningu. Tylko czy dla kobiety na redukcji takie białko jest odpowiednie?

didi witamy, witamy
skoro już opracowałaś sobie menu na te dwa dni to wstaw do oceny a życzliwe i mądre osoby popatrzą, przeanalizują i poprawią ewentualne błędy. Tu nie ma co się wstydzić a tym bardziej bać
Odważ się ;) skoro ja mogłam to dlaczego z Tobą miałoby być inaczej?? Hmm?