Domowy trening- prośba o porady

Witam

Od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu różne rodzaje pompek. Mianowicie klasyczne, stojące opieracjąc się o szafę, nogami w górze a klatką w dół, brzuszki, oraz takimi dwoma urządzeniami takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/099003d22c516bd6.html oraz takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea254b25f6acc901.html itd itd. teraz jednak chciałbym nieco zmienic swój trening, zaznaczam że dotychczas cwiczyłem 3 razy w tygodniu. Pompki to mniej więcej wszystkich po 4 serie aż do wykonczenia, czyli tyle ile moge, tymi urządzeniami około po 3 serie i też tak ile mogę.

teraz jednak przyszło mi do głowy aby zrobic tak:

Poniedziałek:
-pompki klasyczne
-pompki stojące, opierając się o szafę
-pompki nogami w górze, klatką w dół
-pompki nogami w dole, klatką w górę

Środa:
-brzuszki
-ćwiczenie tym urządzeniem pierwszym które podałem (nim można wykonywać rożne ćwiczenia)
-ćwiczenie tym drugim urządzeniem

Piątek:
-w domu mam takie miejsce aby ćwiczyć klatkę tak>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif
- rozłożone dwa krzesła, na nich rura od odkurzacza, nogi w górę i podciąganie się na niej
- do tego ewentualnie podciąganie się na drążku

Co o tym myślicie? Prosze o jakieś porady ewentualne itd.


Zmieniony przez - SE_maniak w dniu 2009-05-10 13:10:27

Zmieniony przez - SE_maniak w dniu 2009-05-10 13:11:36

Wiem wiem tylko na zapas chciałem spytać ;) no nic to w takim razie musze porządnie zabrać się za podstawy.
Pozdro ;]

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Predzej sie wady postawy nabawisz niz klate zbudujesz. Cwicz całe ciało, wszystko co ci potrzebne masz w linku powyzej.

Czyli rozumiem że...zastosowanie się powiedzmy do tego >> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html byłoby lepszym rozwiązaniem?

do tego treningu trzeba mieć jakieś podstawy...zacznij od treningu dla początkujących

Tylko że już ćwiczę jakiś czas, okolo 7 miesięcy jak już pisałem, teraz chce poprostu zmienić ten trening tak aby był bardziej efektywny. Co prawda czuje że to coś mi daje ale myśle że da rade wykonywac to wszysstko lepiej według jakiegoś planu. Więc mięśnie czuje że mam jako tako ,,rozciągnięte,,. Potrafie wykonać dość dużą liczbę powtórzeń jeśli chodzi o pompki i inne tego typu rzeczy. Bo ćwiczyłem dość intensywnie. Więc myślę żeby od razu porwać się na ten dla średnio-zaawansowanych. tam w tym treningu pisze że np pompki wykonujemy 4x (to ilośc serii czy powtórzeń tak BTW.),

p.s myślę aby zacząć od nowa, od treningu podstawowego, tak poćwiczyć do końca wakacji,aby wszystko było jak bozia przykazała :P a dopiero potem przejść do treningu średnio-zaawansowanego.

Zmieniony przez - SE_maniak w dniu 2009-05-10 14:45:41

Zacznij sobie na spokojnie od planu dla poczatkujacych, a po miesiacu zmien go na ten dla zaawansowanych(ten miesiac bedzie jako rozgrzewka).

no właśnie, bo te 7 miesięcy po prostu trochę zmarnowałeś. jakbyś zaczął wtedy od normalnego planu to by było git:)

Ok dzięki chłopaki ;] wszystko wiadomo. Od jutra zaczynam podstawowy trening. Powiedzcie jeszcze czy w trningu dla średnio- zaawansowanych podana ilość x4 to ilość serii jaką należy wykonać tak?

Zmieniony przez - SE_maniak w dniu 2009-05-10 14:55:23

Tak

Tak myślałem ;). Rozumiem też że skoro podana jest jedynie ilość serii to powtórzenia są w dowolnej ilości a najlepiej ,,do wykończenia,,? ;]