Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

A więc mam 18 lat, ważę 63 kg, 164cm wzrostu Mój BMR = 1769kcal
3,5g ww na 1kg mc= 189g, 756kcal
2g b na 1kg mc= 126g, 504 kcal
0,6g t na 1kg mc= 56g, 509kcal
Zanim przeczytanie mój jadłospis chcialabym zaznaczyć iż moja trudna sytuacja finansowa nie pozwala mi na ułożenie takiej diety aby wszystko odpowiedni się zgadzało, istnieje także problem ze szkołą gdyż w niej muszę zjeść ten przynajmniej 1 posiłek co jest trochę źle widziane w szkole...
A więc:
7:00
50g otrębów+mleko b-8g,ww-30g,t-2g
Łyżka oliwy/10g t-10g
Jajko 60g b-7g,ww-0g,t-5g
Banan b-1g,ww-22g,t-0g
12:00
Kromka chleba żytniego z soją/30g b-2g,ww-11g,t-0g
Ser twarogowy chudy/50g b-10 ww-2 t-0
2 łyżki oliwy t-20
Jogurt naturalny 100g b-4 ww-6 t-2
Banan b-1 ww-22 t-0
17:00
Płatki owsiane50g+mleko b-7 ww-27 t-4
Brokuły500g b-15 ww-15 t-2
Banan/pół b-0 ww-11 t-0
Kromka chleba żytniego z soją b-2g ww-11 t-o
22:00
Gulasz z piersi z kurczaka 100g b-21 ww-0 t-1
Oliwa 1 łyżeczka-5g t-5g
50g otrębów +mleko b-8 ww-30 t-8
23:30
Tuńczyk 170g b-46,ww-o,t-o
Z moich początkowych wyliczen wynikło iż muszę spożyc w ciągu dnia 189g ww, 126g b oraz 56gt. Po ułożeniu jadłospisu ma się to jednak tak : 132g białka, 187g ww, 53g tłuszczu
Proszę o ocenę.

potreningowy powinien mieć dużo węgli
dlaczego nie jeść na noc ww z dobrych źródeł?? ja jem twaróg plus oliwa i tak się je.
więc nie jest czystobiałkowy tylko białkowo-tłuszczowy. czasami troche praktyki potrzeba a nie samej teorii
Pozdro:)
aha doczytałem ze redukcja ale to i tak dużej różnicy nie robi.


Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 15:44:04

tłuszczu ewidentnie za mało daj min 1g

I owsiane, oliwa, jaja banan tu zbędny, otręby możesz dorzucić ale łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo

II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa

III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa

IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa

V ser biały warzywo oliwa

za duże odstępy między posiłkami tam gdzie masz około treningowe unikaj warzyw

oblicz tak żeby pasiło

s.m.p.a troche przesadasz. Owoce też dziewczyna powinna jeść. a Ty jej odradzasz nawet tego banana dla smaku do owsianych.

kowal9891 koleżanka chciała aby było tanio więc tak starałem się doradzać .... banan będzie lepszy po treningu jak go da choć nie twierdze że nie może być od śniadania wyraziłem swoją opinię tyle

smpa może dziewczyna nie ma treningu i chciała poprostu ułożyć diete kobiecą że tak sie wyrażę
ja bym owoców i warzyw nie ograniczał. zaczną jej wypadać wlosy itd.chyba że witaminki rozpuszczalne.
Pozdro

ludzie czy ja napisałem żeby ograniczała warzywa?
nie ograniczaj owoców i jedz kiedy popadnie zobaczymy jak zareagujesz
owoce jak zresztą wszytsko trzeba stosować z umiarem pozdr

nie wiem bo szczerze powiem ze chciało mi sie czytać wszystkiego
pokierowałem się słowami kowala
hehe Pozdro
dopiero teraz przeczytałem.
kowal chodziło o to że ten banan w nieodpowiednim czasie
pozdrr i w takim razie Twoje poprawki dobre.smpa


Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 12:33:01

Co do treningu to biegam :) www.bieganie.pl Tam też jestem :)

określ cos bliżej ile trwa trening między którymi posiłkami ile razy w tyg itp itd

Biegam ok.50 minut, biegam ok godziny 20-21, Przynajmniej 4razy w tygodniu

I owsiane, orzechy włoskie, rodzynki do smaku jajka na twardo

II masło chleb żytni/razowy,ser warzywa i oliwa( jeśli chcesz możesz zrobić sałatkę jak w III posiłku i mięc to na 2 razy)

III zrób sałatke z mięsem/rybą/jajkami warzywami i oliwą

IV ryż brązowy chude mięsko trochę oliwy

V po treningu daj troche kaszy ryżu bądź makaronu z rybką czy jajkami i do spania jeśli nie ma treningu twaróg warzywa oliwa