Rozkład B/T/W - masa

Za tydzień kończę kilkumiesięczną redukcję. Dietę prowadziłem z rozkładem zaczynając od B:2,2g / T:0,8g / W:2,5g i kończę z rozkładem B:2,5g/ T:1,3g / W:1,0g przy bilansie -300kcal. Teraz chcę ułożyć dietę na suchą masę. Biorąc pod uwagę fakt, że skłonny zawsze byłem do zatłuszczania chcę stopniowo zacząć od zerowego bilansu kalorycznego i zwiększać go do około +500kcal. Teraz tylko mam wątpliwości co do poprawności rozkładu poszczególnych składników. Czy na start mogę przyjąć:

B: 2,5g
T: 1,0g
W: 3,0g?

Teraz tylko mam wątpliwości co do poprawności rozkładu poszczególnych składników.

ale mógłbyś wyjaśnić na czym polegają te wątpliwości, bo nie bardzo wiem o co chodzi

Czy na start mogę przyjąć

mówisz sensownie, rozkład wygląda sensownie..
myślę, że będzie dobrze

Wątpliwości polegają na tym czy nie daje na przykład za mało/dużo białka, za mało węgli itd. Z masówką nie miałem nigdy do czynienia. Ale skoro mówisz, że 2,5/1,0/3,0 jest ok, to mi pasuje. Dzięki .

jeżeli masz tendencję do łapania fatu, to później dodawałbym kalorii z tłuszczy
ww około treningow + ewentualnie na śniadanie

No właśnie chce zobaczyć jak wyjdzie tak. Potem wrzucę trochę więcej węgli i będę obserwował reakcje. Jeśli nie będzie ok, to obetnę węgle i dodam tłuszczy.

Ja bym nie kąbinował zostaw 2g ww myślę, że max to 150g dziennie by było git tak na początek.

Białko myślę, że 2,5 do 3 i reszta tłuszcze.

I obserwuj jak nie będziesz rósł zmienisz z fatu na ww. A teraz jesteś przyzwyczajony do małej ilości ww to nie będzie problemu. I ogranicz hiit itp do aero po treningu i np hiit 1x w tygodniu.

Oczywiście to moje zdanie ; ) zrobisz jak uważasz

Za dużo białka!!! Organizm i tak tego nie przyswoi(chyba, że sztucznie podkręcasz metabolizm). Fakt, że białko przyśpiesza metabolizm, ale tylko dlatego, że jest on PRZECIĄŻONY. Nie ma sensu jeść tyle białka, jeżeli nie dostarczamy organizmowi węgli i tłuszczu. Organizm potrzebuje dużo energii na syntetyzowanie białka. Na każdy gram syntetyzowanego białka idzie 4g glukozy, 2g tłuszczy i aż 16g wody. Więc po co? Nadmiar białka powoduje choroby nerek i wątroby(jeśli nie w krótkim czasie, to po dłuższym, a na leczenie tego typu chorób idzie kupa kasy, o ile z naszą służbą zdrowia leczenia dożyjemy)!!!!!


Nie należy się bać węglowodanów(podstawa kulturysty). Jedz je w normalnej ilości, ale po prostu więcej w porach okołotreningowych i rano, a mniej w porach nietreningowych oraz przestrzegaj indeksu glikemicznego(tylko pierwszy posiłek po treningu o wysokim IG).

Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-05-09 22:40:01

2,5 białka jest optymalnie

to ma być za dużo?

BEZ PRZESADY

jeżeli wlicza roślinne to będzie w sam raz

djpierug 2,5g białka to chyba nie dużo, przecież tłuszczy i węgli też będzie kupa, więc nie będzie problemu z jego przerobem myślę.

Hakla jak dam 2g węgli, to będzie tyle co na redukcji miałem i nie rosłem wtedy, więc wiesz . Przecież nie dam z 1,6-1,7g tłuszczu bo to w/g mnie trochę przesada by była.

Niektórzy dają powyżej 2g fatu rób jak chcesz ; P może rosłeś a nie widziałeś ide spać cu ; d

Trzeba poeksperymentować. Łapa jest, a klata może być za parę miechów