Początek na forum, TRENING

Witam jestem początkujący na waszym forum, ale dosyć długo czytałem wszystkie posty na różne tematy, otóż prosiłbym o ułożenie treningu, mam do dyspozycji atlas jest w nim: Podciąganie na drążku ( co też mam w domu) klatka w poziomie na ławeczce, klatka stojąc i wyciskając w przód, plecy, siedząc na płasko wyciskanie do siebie (stosuje to ostatnio na przedramnie i biceps) łąweczka do brzuszków skośna, w domu mam jeszcze hantelki 2 x 5kg lub razem 1x10kg. Ćwiczę już rok czasu, mam 24 lata, waże 70kg, diete mam powoli do zmiany ale narazie wszamam to, mam nadzieje ze cos poradzicie mi, ćwiczę narazie na planie swoim lecz przestał mi się podobać i myślę że pomożecie mi w tym. Z góry dzięki, i prosiłbym o nie krytykowanie - nie znam się dobrze na tym, wkońcu każdy kiedyś zaczynał.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: czasem basen, rolki, wspinaczka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas taki jak wymieniłem powyżej, drążek i hantelki 2x 5kg

Dieta: Jest, do zmiany za pare miesiecy jesli nowy plan treningowy ułoze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko w gejnerach

Ciężko-- samym atlasem za dużo nie naruchasz. Zamiast na atlasie polecał bym kupić jakiś sprzęt do tego chociaż ławeczka taka zwykła, sztanga i obciążenie--- to jest takie minimum. Do tego można wrzucić ćwiczenia na atlasie i coś z tego wyjdzie. Z samego atlasu będzie ciężko. Poszukaj treningu na maszynach i poczytaj o tym trochę. Tutaj znajdziesz dużo rzeczy ale o treningu na wolnych ciężarach czyli sztanga, sztangielki, itp. itd maszyny są raczej omijane przez nas. Zobaczymy co postanowisz. A jak nie to możesz do tego atlasu dorzucić trening domatora-- szukaj trening domatora w atlasie też są ćwiczenia ładnie opisane-- w razie pytań pomożemy. Radzę także zajrzeć do działu "trening w warunkach domowych" tam lepiej rozwiążą problem braku sprzętu-- Mawashi na pewno pomoże w tej kwestii.

pozdrawiam

Tzn sprawa wygląda tak że mam nie daleko siebie basen i tam jest właśnie taki atlasik postawiony wstęp wolny, i tak czasem przy basenie chodziłem trochę pomachać na tym, na lepsze samopoczucie, ale skoro tak odradzacie to chyba wybiorę siłkę gdzieś, i będę chodził, ćwiczenia domowe właśnie miałem ten rok o którym mowa w mojej historii ćwiczeń.

No to raczej siłkę polecam chyba że masz jakieś ograniczenia --- jeżeli nie masz ograniczeń i pieniądze nie stanowią wielkiego problemu to na prawdę polecam. Tylko dam radę-- nie rzucaj się tam na maszyny. Ćwicz na wolnym sprzęcie sztangi, sztangielki, i inne.
Poczytaj o treningu jak powinien wyglądać, wejdź do atlasu ćwiczeń zobacz jakie ćwiczenia robi się na poszczególne grupy mięśniowe i powinno być ok. ACT w twoim przypadku nie będzie koniecznością więc wejdź do podwieszonego postu, przeczytaj o FBW tam są podane gotowce(plany gotowe) ułożone przez założycieli tematu i są na pewno ok. Jak będziesz chodził na siłkę to nie musisz nic kombinować bo będziesz miał dostęp co całego sprzętu. W razie czego ćwiczenia na maszynach możesz zastąpić innymi jak nie wiesz jakimi wklej plan i zobaczymy.

Powodzenia.

I o to mi chodziło, dzięki wielkie to pora się wziąść do roboty.