Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Wydechu...

No to tak samo mierzyłeś jak ja na wydechu i bez napinki motyla... Tylko że Ty ważysz o wiele więcej... he he

Musze do 85 dobic. Bede masował aż do końca zimy ;]

Ja też zaczne masować, ale bez nabierania tłuszczu i chce poprawić wynik w WL. Mi do wakacji stykło by te 75 kg w wadze.

Niestety, ale musiałem dzisiaj sobie odpóścić trening bo bania tak bolala że wolałem dać sobie spokój dziś, w tym tygodniu trening taki bardziej aby był, a od następnego tygodnia zaczynam 10 tygodniowy plan na siłe...

Powodzenia ;] Ja też zmieniłem sobie trening od dzisiaj

Mam nadzieje, że poskutkuje ten plan. Od nastepnego tygodnia zaczne go stosować z dietą, ogólny zarys diety juz mam. Odżywek chyba niestety nie będe brał przy tym bo mam brak keszu, jedynie jak da rade to jakąś kreatynke może później. Teraz biore Glukozamine, ale powloi sie kończy.

7 maja 2009

Plecy:

Podciąganie się na drążku nachwytem:
3 serie 9/8/7 powt.

Podciąganie sztangii w opadzie:
34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt.

Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki:
4 serie po 12 powt. 35 kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:
4 serie po 8 powt. 50 kg

Barki:

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian:
3 serie po 16 powt. 9kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej:
32kg/10powt 40kg/8powt. 44kg/6powt. 50kg/4powt

Rozciąganie linek wyciągu górnego:
6kg/12powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt.

Brzuch:
2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt.

Komentarz:
Znów miałem odpóścić trening bo po drzemce, troche głowa mnie bolała, ale posiliłem sie i wypiłem kawe i zmobilizowałem sie do treningu. Trening w miare sprawnie. Jeszcze jutro trening i od poniedziałku ostra jazde na klate.

8 maja 2009

Triceps:

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE:
3 serie 20 kg 12 powt.

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
3 serie 25 kg 10 powt.

POMPKI NA PORĘCZACH:
3 serie 12 powt.

Nogi:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
68kg/20powt. 86/18 104/16

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
32kg/10powt. 42/8 46/7

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
3 serie po 15 powt. 50kg

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
4 serie po 20 powt. 32kg

Komentarz:
Oj ten dzień totalnie masakryczny, zakwasy na brzuch, kapturach i klatce z poprzedniego dnia i jeszcze na nogach po bieganiu czwartkowym i piątkowym na w-f, każdy ruch sprawiał ból w nogach, ale zrobiłem delikatnie nogi na siłowni pomimo tego. Niestety brzuch musiałem sobie odpóścić bo bym nie dał rady...

Od jutra już szczęśliwy dzień, bo trening zaczynam na klatke (siłowy)

No to ruszamy z fotkami...




























Na rozpoczęcie wakacji też zrobie sesyjke żeby porównac efekty, w trakcie tego okresu też oczywiście będe dawał fotki i filmiki...

Można komentować