HST - marne rezulataty z mikrocyklu 3 i 4 (początkujący)

Wyjaśnijcie mi, co ma przysiad do bicepsa/klatki (pytam poważnie). Nie wiem co znaczy mc/martwy ciąg, jak to się wykonuje? Wiosłowanie? Jak je wykonać na mojej siłowni? Pompek na poręczach nie mam jak...

Jak wykonać poszczególne ćwiczenia znajdziesz tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Było wiele razy poruszane tutaj na forum dlaczego należy trenować nogi, np. w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html


Pzdr

OK, dzięki wielkie, po modyfikacjach wychodzi mi coś takiego:
(wypiszę kolejno ćwiczenia przeze mnie robione)

1.wyciskanie na płaskiej
2.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening
3.podciąganie na drążku/ściąganie drążka
4.wyciskanie na płaskiej
5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening
6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka
7.wiosłowanie (to ćwiczenie na mięśnie przy tricepsie = większy obwód w bicepsie, tak?)
8.ściąganie drążka na triceps (coś jak wyciskanie francuskie)
9.wiosłowanie
10.ściąganie drążka na triceps
11.hantelki na biceps
12.wyciskanie na barki
13.hantelki na biceps
14.wyciskanie na barki

Jeśli dobrze wszystko zrozumiałem, to teraz każdy mięsień dostanie w kość po dwa razy, tak? Chciałbym po dwa razy bo jak robiłem po jednym powtórzeniu to prawie nic nie czułem. Jeśli plan jest zły, skorygujcie mnie proszę.

Heej, nie zapominajcie o mnie...

Ale moglbys napisac ktora to A a ktore B bo nie da rady nic ogarnac :D

Pozdro.

Yyy, wypisałem kolejno robione ćwiczenia, każde jednorazowo, wychodzi po 2x na ćwiczenie...

King_Odin rozpisał Ci plan a dalej układasz swoje .. coś.
zbliżony plan:

3x12
przysiad
rumuński martwy ciąg
wyciskanie leząc
wiosłowanie sztangą
wyciskanie stojąc sprzed glowy(z klatki)
podciąganie

jak sie przyłozysz do treningu na 100% 'poczujesz'.
poczytaj o fbw, tu robisz ciężkie ćwiczenia złożone. Twoim planem zajechałbyś sie po tygodniu.
pozdro

Może i jestem wybredny... Ale ja bym chciał bardziej modelem HST podążać... To co podałem, z mojego punktu widzenia ćwiczy 2x dany mięsień... Jeśli tak nie jest to pomóżcie mi to zmienić aby było dobrze, ale według zasad HST...