biceps - pomozcie

Nie am tematu na forum o tym, bylo tylko kilka przykładowych treningow podane.
NP na klate, dla and1playera, albo kilka na bica i trica.
Całość amsz w ksiażce "High Threshold Muscle Building"
Zawsze ktoś może ci rozpisać taki trening.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-06 11:05:54

dzieki a masz gdzies pod reka przykladowy taki trening na bica lub trica?

Ehhh nie ma to jak sezon... jak chcesz mieć łapki wieksze to zacznij trica ćwiczyć wkońcu to 2/3 ramienia

Mephisto88 daruj sobie bo w dupie byles g widziales
trening mam swoj ulozony ale jestem ciekaw jak wyglada przykladowy ten HT, nie moge sie spytac?

sołtys88 tu coś masz rozpisany przez pumę

1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max
1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12
2a.Pompki na kościach wąsko 3 max
2b.Francuz na ziemi 3 10--12
3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12
4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12
5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10
5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12
6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10
6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 12--12

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_3:_GRZBIET_TOTALNY_-_KONSULTACJE-t450964-s40.html 

Soltys przeciez nie do Ciebie ja pije tylko do założyciela tematu co sie rzucasz a pytac sie wolno od tego jest forum

a to wybacz, napisales pode mna myslalem ze to do mnie
sorki

Luz to faktycznie mogło zmylić
PakerConan pytanie mam co do uginania długiej sztangi jednorącz bo jakoś sobie tego wyobrazić nie moge ;/

no chyba ze puma ma przedramie jak udo to lapie sztange zamiast sztangielki
a w ogole o chodzi w tym treningu? co to jest 1a 1b? 2a 2b kiedy co sie robi? gdzie tu sa przerwy itp