dieta redukcyjna

z tymi batonikami dobry pomysł dałeś , spróbuje coś takiego wymodzić

Dobra , poprawiłem looknij okiem co jeszcze nie jest tak :

1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich
B-43,5 WW-34 T-37

2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

3. Pestki dyni 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka + rzodkiewki + ogórek + jabłko (100 Gram)
B-39 WW-54 T-3,5

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + zielenina + jabłko (100 Gram)
B-36 WW-75 T-3

6. Serek wiejski + oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + rzodkiewki + otręby
B-22 WW-4 T-19

7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka)
B-28,5 WW-9 T-12,5

RAZEM: B-210,4 WW-204 T-124 Kcal-2881,2

Białko-2,4 Gr na KMC Węgle-2,3 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC

jablko przed trneingiem wywal,mozesz dac z poczatku troche wiecej wegle co bys mial z czego scinac stopniowo

Dobra , wywale jabłko i zamiast jabłka może wrzuce płatki owsiane , Co ty na to?? A ogólnie coś jeszcze zmienić czy wszystko ok , oprócz tego jabłka??

zamiast piersi morze byc wontrobka jest tansza a ma tyle samo bialka...

daj wiecej owsianych do snaidania,ew troche wiecej kaszy/ryzu tak by wyszlo 3g wegla potem ew.jak by fat slabolecial stopniowo scinaj
reszta w miare ok.

watrobka to od czasu do czasu,nie mozna jej porownywac z miesem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 13:03:43

albo chleb razowy wrzucić? Narazie do głowy tylko mi wpadło płatki i razowiec , albo może masz jakiś pomysł co tu by poradzić??;]

ja wlasnie zjadlem z pul kilo wontobki i normalnie czuje pompe po niej

oke z tymi płatkami zrobie tak jak mówisz chociaż wtedy będzie dużo tłuszczu i sporo węgli w pierwszym posiłku

człowieku gdzie ty żeś tyle zmieścił