POMOC W REDUKCJI

witam wszytskich

aktualna waga to 107
cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg
bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze
b/160g ww/80g tl/150g
zapotrzebowanie okolo 2300kcal

silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach

10.00
2cale jaja 3 bialka
owsianka 40g
garsc orzechow
11.30
shake biako 30g
12.00
trening i cardio
2.00
shake bialko 60g
2.30
piers kuraka 150g,
ryz brazowy 50g
warzywa 150g
5.00
piers kuraka 150g
warzywa 150g
7.00
2 cale jaja
3 bialka
pomidor
9.00
pstrag wedzony 125g
pomidory/salatka
12.00
shake bialko 30g

bialko/200g
ww/90g
tl/dostarczane za pomoca oliwy i tranu orzechow

na jakim poziomie trzymac ww przy redukcji, czy 1g/kg wystarcza
od 3 miesiecy regularnych cwiczen nic nie zeszlo z pasa ani wagi


z gory dziekuje

chcesz sobie krzywde zrobic??
za malo kcal!!

daj np. tak

bialko 2,5g
wegle 3g
tluszcze 1,5g

stopniowo scinajac wegle,5-7posilkow w zupelnosci wystarczy

dzieki koles08

czemu az tak duzo wegli jesli tak to 300g z wegli masakra
czy taki rozklad posilkow jest ok jesli trenuje miedzy 12-2
czy jest sens dalej ciagnac splita czy moze FBW sprobowac

co wolisz mussiz z poczatku daka ilosc potem stopniowo bedziesz scinal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 21:45:54

pisze sie na forum ze ww tylko na sniadanie i okolotreningowo

jak mam dostarczyc 300g ww jak posilek potreningowy jest juz okolo 2.30

moglbys cos doradzic odnosnie podwieszonej diety

wiec tylko rozdziel na te 2poslki

sorry ze tak zameczam ale widze ze jestes online a ostatnio trudno o jakas szybka odpowiedz od forumowiczow

uffff.......ciezko bede ale moze jakos wcisne

polecilbys cos odnosnie treningow i cardio

jak na razie split pn,wt,sr czw,pt,sbt

po kazdym treningu 40min cardio

czwartek wolne znaczy sie

moze nastepnym razem zerkniesz....
dziekuwa i sog jesli wejdzie

co do treningu jak redukcaj to 3-4tydz trening silowy po treningu hit ok.10-15min a w dni nietreningowe aeroby lub hit

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 22:06:35