Jaki dalej FBW

Witam od 2miesięcy ćwiczyłem systemem FBW
Niedawno przeżuciłem sie na split ale on troche mi nie podchodzi.
Zabiera wiecej czasu i jest monotony.
Oto fbw której ćwiczyłem:
A
Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8
Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10
Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8

B
MC 3s. 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8
Pompki na poręczach 3s. 15/12/10
Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8

I teraz pytanie czy ćwiczyć splitem dalej czy powrócić na FBW :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2mies

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Triceps jest ogólnie stymulowany podczas wyciskań, biceps ciągów. Na początek spokojnie starcza.
Co do mp, wyciskanie stojąc jest świetnie opisane w "Starting Strength", jest to filar ćwiczeń od dawna angażujący o wiele więcej muskulatury niż tylko barki. I wiadomo, większy progres -> siła -> masa.
Dodatkowo mp jest bezpieczniejszy ze względu na naturalny ruch i pozycje stojącą w wyciskaniu, co jest dodatkowym plusem dla początkujących.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-06 15:12:34

ja polecam zdecydowanie fbw! według mnie jest o niebo lepszy od niejednego splitu:) rozbuduj trochę trening, zmień ćwiczenia i wracaj do fbw

No ok dzieki ;)
Ale ja rozbudowac ten FBW ? :D

dodaj po jednej partii na biceps i triceps, dorzuć brzuch na koniec sesji rozciągaj się

2 miesiące? i progres sie skończył? Troche za wcześnie wyleciałeś z tym splitem.
Trenowałeś 12-10-8, spróbuj teraz stałego ciężaru.
np polecany
3x12
przysiad 3s
rdl 3s
wyciskanie lezac 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie stojąc 3s
podciąganie 3s
tylko po 2 mcach nie skacz raz tu raz tam znowu

Może zaciekawi Cie też ten link
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

pozdro

Mysle,zeby robić tak


A
Przysiady ze sztangą 3s.12
Podciąganie na drązku 3s.12
Wyciskanie lęząc 3s 12
Wyciskanie sztangi zaa kark 3s.12
Wyciskanie francuskie 3x12

B
MC 3s.12
Wiosłowanie sztangą 3s.12
Pompki na poręczach 3s.12
Wyciskanie sprzed klaty 3s.12
Młotki 3x12

a ja mam pytanie. jak oceniasz swoj poprzedni plan FBW? bo zastanawiam sie czy cwiczyc dalej treningiem FBW i moze bym cwiczyl Twoim FBW. sila i masa przyszla?? oplaca sie do tego dodac kreatyne??czy moze raczej na mase cos;>

Tamten FBW był naprawde świetny dlatego nie jade splitem tylko zmodifikowałem ten swój. Jest w 100% poprawny i polecam go.
Pozdro ;]

nie za dokładny ten Twój plan, dałeś nieco więcej serii na triceps niż na przeciwstawny mięsień biceps.

no dobra ale przybywal Ci ciezar podczas Twojego FBW??cos masy przybylo?? bo zastanawiam sie czy nie robic treningu na sile i nie wiem co lepsze...

Przybyło ok.3-4kg ;]
Glownie chodzi o diete ;)
Pozdro ide spac :D