Dieta - masa

Witam. Chcialem sie dowiedziec jak rozlozyc bialko ,weglowodany i tluszcze na posilki oraz na ilosc na dane posilki( Sniadanie, obiad,posilek przedtreningowy, po treningu i kolacja) Wyszlo mi 3100kcal zapotrzebowania dziennego. Prosze o pomoc.
Waga: 57kg
Wzrost: 174cm

Wiek 17 lat zapomnialem dodac

pewnie ekto

daj tak

W-6g na KMC
T 1,3g na KMC
B 2,3g na KMC

dzielisz na 5-6posilkow,najwiecej wegla na sniadanie przed/po treningu przed snem tylko bialko+tluszcz

Dzieki wielkie

Wiek: 17 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 58kg
Staz treningowy: 2.5 roku
(B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC
Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G
3100kcal
Posilek 1(śniadanie)7.00:
2 jajka
20g mleka
80g platki owsiane
(B:40g T:20g W: 80g)
Posilek 2(2 sniadanie)10.00:
chleb razowy z serem bialym
15 orzechow/nasion
(B:40g T:15g W:80g)
Posilek 3(obiad) 14.00:
50g piersi z kurczaka
15 g oliwy z oliwek
50g ryzu bialego
owoce/warzywa
(B:50g T:15g W:70g)
Posilek 4(przed treningiem)16.30:
35g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
5g orzechy/nasion
40g pieczywo pelnoziarniste
(B:35g T:15g W:50g)
Posilek 5(po treningu)19.00:
15g oliwy z oliwek
50g platki owsiane
(B:0g T:15g W:50g)
Posilek 6(kolacja)21.00:
20g mleka
50g chleb razowy z twrogiem
(B:20g T:0g W: 50g)
Prosze o korekte.