Proponuje Trening z hantlami w domu

I dzień

Klatka
- pompki klasyczne 4 x 10 - 6
- rozpiętki z hantlami 3 x 10

Triceps
- wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10
- pompki w podporze tyłem 3 x 10

Brzuch
- ćwiczenia z 6W 3 x 15-10

II dzień

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4
-podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4
-podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10
-szrugsy 3 x 20-15

Biceps
-uginanie ramion z hantlami oburącz 3 x 10
-uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10

Brzuch
- ćwiczenia z 6W 3 x 15-10

III dzień

Nogi
-martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-10
-przysiady z hantlami 3 x 12-10
-wysoki step z hantlami 3 x 12-10
-wspięcia na palce z hantlami 3 x 12-10

Barki
-wyciskanie hantli 4 x 12-10
-unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 12-10
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 12-10

Brzuch
- ćwiczenia z 6W 3 x 15-10

hmmm... na klatę tylko 7 serii?? na plecy nic na prostowniki??
trening do lekkiej poprawy...

Mógłbyś poprawic ??