kreatyna, z nasyceniem czy bez?

Po roku ćwiczenia zdecydowałem sie na pierwszy cykl kreatyny.
Kupilem krete z universala i teraz chciałem sie dowiedzieć czy lepiej brać 5 gram na czo i 5 gram po treningu czy dawkować z faza nasycenia? Ile muszę odczekać po wzięciu kreatyny po treningu z wypiciem gainera/ zjedzeniem posiłku ?

odpuść fazę nasycenia

j.w.

krete nawet mozesz dosypac do gainera

posilek po 30-45 minut po porcji gainera po tren.

jak robisz jakis krotki cykl ponizej 6 tyg to faza nasycenia moze sie przydac

jw
jak cykl niedlugi to można

ja osobiście biorąc mono robie najczęściej nasycenie, jednakże tej formy nie stosuje dlużej niż miesiąc,potem naogol przechodze na staka

jednakże w twoim przypadku wskazane bedzie zrobić cykl cały na mono; możesz także pojśc drogą pośrednią i wykonac poczatek cyklu na wiekszych dawkach- np. około 15g. dziennie, przez tydzień, 10 dni, potem juz normalnie

Mogę rozpuścić porcję w wodzie albo w soku i wypić to po paru godzinach czy już będzie z tym coś nie tak?

Raczej nie, ponieważ kreatyna zmienia sie na kreatynine i nic Ci nie da.

Byłoby to spowodowane czasem jaki byłaby rozpuszczona czy ogólnie nie wolno rozpuszczać krety?

to jak?

Czas. Najlepiej rozpuścić i odrazu wypić. Może być sok, może być woda.

Dzięki za pomoc, to niestety będę musiał jeździć na uczelnie z pucha kreatyny :D