Dieta (13 lat) zeby schudnac !!! Kto pomoze ?

ile razy w tyg. siłownia i areoby/cardio ? Jak z dietą ?

ogolnie to w pon srod i piat to mam treningi zapasow w soboty moze czasem silka a tak ogolnie to brzuszki pąpki w domu

Widząc Twoj wczesniejsz post zauwzylem ze schudles 3 kg, jednak w świeta 'odrobiłes' te kilogramy nawet z nawiązką, musisz wiedzieć, że efekt 'jojo' jest efektem obronnym organizmu i zupelnie naturalnym procesem, dzieje sie tak poniewaz kilogramy wagi ktore utracilismy to glownie woda, jest to spowodowane zazwyczaj drastycznymi metodami ludzi dążących do szybkiej utraty wagi ciala w efekcie katując sie roznymi dietami i zbyt mocno ograniczając kalorycznosc posilkow. Utrate wagi ciała powinniśmy rozłożyć stopniowo, 1kg/tyg. w zupelnosci wystarczy.

Koledzy podali Ci linki do 10 wskazowek zywieniowych, mowiac w skrocie:
nie jedz slodyczy
nie jedz fast foodów
spożywaj duzo warzyw
stawiaj na naturalne produkty
unikaj slodzonych napojow
pij wode/herbate
jedz 5-6 posilkow dziennie, skladajacych sie z duzej porcji warzyw, nie wielkiej porcji np. ziemniakow, sporej porcji miesa.
Unikaj owocow - banan, winogrona, inne mozesz jesc, lecz nie za czesto.


mile widziane beda cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku, biegi, pływanie.

Wielkie dzieki za pomoc t tylko to jakos mi konkretnie stresciles heh

Istotną kwestią jest to, żebyś nie katował się niejedzeniem. Gdy poczujesz głód - jedz. Lecz staraj się spożywać posiłki z tych produktów, które są odpowiednie - patrz niżej.

weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Teraz wszystko jst ok waze 70 kg przy wzroscie 170 cm moze to sie nie wydaje na duzo ale sadlo mi okropne zostalo kltake i bica wyzezbilem jakos. ale z brzuchem to juz jest lipa mam pelno sadlo i jak ja sie na plazy w lato pakaze przed laskami?

Znaczy przy wzorscie 179 cm pomylilem sie sory

66.5kg Głodówka 1 posilek dziennie czyli skromne sniadanie

Głodówka to bardzo niedobra sprawa (chyba, że jakaś chwilowa, żeby oczyścić organizm z toksyn, ale na odchudzanie to do bani). Może i szybko zlecisz z wagi, ale jak tylko wrócisz do normalnego jedzenia to Ci jeszcze bardziej bęben urośnie. Wcześniej koledzy napisali Ci dobry sposób, a Ty robisz jakieś głodówki jak nierozsądna blondynka (bez urazu dla płci pięknej dla której mam wielki szacunek, chodzi mi jedynie o stereotypowe pojęcie nierozsądnej blondynki ). Ale twoja sprawa. Zresztą osobiście uważam że waga 70kg przy prawie 1,8m to wcale nie jest dużo.

no moze i tak ale ja mam dosyc spore sadlo a jakbym wziol metanabol albo pare strzalow testosteronu to byly by jakies rezultaty na moim brzuchu?