Redukcja 2009 - dieta do oceny + spalacze

Witam. Od poniedziałku planuje zaczac redukcje. Waże 88kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje od września. Do stycznia trenowałem regularnie, potem już różnie bywało ze wzgledu na mature. Troche sie zaniedbałem, jadłem to czego nie powinienem i przybyło pare kilo.. niestety nie jest to masa mięsniowa. Zamierzam z powrotem powrócić to 4 treningów w tygodniu. Najprawdopodobniej zakupie za 5 minut na allegro dyma burn'a i bede brał go w ciągu maja. potem jeżeli stan portwela na to pozwoli zakupie tight'a. chciałbym poswiecic na redukcje 2-2,5 miesiąca. myslicie ze przy diecie zamieszczonej ponizej, spalaczach i aerobach(najprawdopodobniej zamienionych na hiit) 4 razy w tygodniu da rade zgubić koło 8 kg?

a oto moja 'dieta' :

Śniadanie:

4 jaja
2 kromki chleba razowego
ważywa

II śniadanie:

120g tuńczyka w sosie własnym
garść pestek z dyni
garść nasion słonecznika

Obiad:

200g piersi z kurczaka
100g różnorodnych ważyw
50g ryżu brązowego
łyżka oliwy z oliwek

Po treningu:

200ml mleka
30g łowickiego tiramisu

Kolacja:

150g sera twarogowego półtłustego
łyżka miodu

moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400 kcal więc akurat z tych posiłków wychodzi niecałe 2000 kcal czyli bilans będzie -400kcal. prosze o ewentualne korekty (a pewnie tak bedzie)

Śniadanie:

4 jaja
2 kromki chleba razowego
ważywa
dodaj oliwe/orzechy

II śniadanie:

120g tuńczyka w sosie własnym
garść pestek z dyni
garść nasion słonecznika
garsc tzn ile??dodaj warzyw

Obiad:

200g piersi z kurczaka
100g różnorodnych ważyw
50g ryżu brązowego
łyżka oliwy z oliwek
ok.

Po treningu:

200ml mleka
30g łowickiego tiramisu
to bezposrednio po treningu na wodzie pij,a gdzie potreningowy daj potem do 20min np. ryz/kasze z miesem,warzywami

Kolacja:

150g sera twarogowego półtłustego
łyżka miodu
miod wywal,dodaj oliwe

jakie btw?potreningowy musi byc,pamietaj o warzywach

po twoich korektach było by:

b:230g
t:83g
w:159g
ale kcal 2296

moja dieta ma:

b: 172g
t: 69g
w: 129g
1903kcal

tłuszczy chyba za mało jest w mojej diecie.. a garść to bedzie jakies 20g, czekam na wage elektronicznej która zakupiłem przedwczoraj i bede mógł dokładnie policzyc

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2009-05-02 16:19:31

dal bym na twoim miejscu tak

wegle 3g
fat 1,5g
bialko 2,5g

scinasz stopniowo wegle ew.fat

wegle ograniczasz do snaidania przed/po treningowo reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa

merci beaucoup mam nadzieje że sogacz wszedl