Trening dla początkującego - kto moze ułozyć?

Szacuneczek. Na początku troszkę o sobie: 17lat, 58kg, 177cm, chciałbym wyrobić sobie masę oraz rzeźbę, staż: dopiero zaczynam, aktywność fizyczna: duża(jestem "wysportowany", gram w siatkę, no kocham sporty :D) No to tyle o sobie. Ćwiczę w domu, mam mały osprzęt(2 hantelki po 5 kg) poza tym nic więcej. Na siłownię też nie bd chodził, ponieważ w pobliżu po prostu jej nie ma. Co radzilibyście mi na początek oraz czy moglibyście mi ułożyć program treningowy? Jak na razie od 5 dni ćwiczę na brzuch aerobiczną 6 Weidera, robię pompki, macham troszkę hantelkami^^. Jakieś propozycje? Jeśli założyłem temat w złym dziale, to przepraszam.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa, rzeżba

Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownię

Uprawiane inne sporty: siatkówka oraz tenis stołowy okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki po 5 kg jedna

Dieta: brak i nie wymagam jej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - sirtepek w dniu 2009-05-01 21:08:45

'brak i nie wymagam jej' no to niewymagaj od mięśni zeby rosły
'wyrobić sobie masę oraz rzeźbę' raczej to pierwsze, bo rzeźba to poprawa definicji mięśni do których dojdziesz dopiero za pare lat o ile nieodpuścisz
'2x sztangielki po 5 kg jedna' dział trening w warunkach domowych
powiem tylko tyle że zeby zwiększać mase musisz odpowiedno jeść i stale zwiekszać ciężar na sztandze, także jesli niespełnisz tych dwóch warunków to wyniki napewno niebedą satysfakcjonujące.

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i trenning, znajdz dla siebie trening całościowy FBW i wklej do sprawdzienia, a diete do odżywiania, proste jak świński ogon

pozdro.

Proponuję Ci taki plan:

- przez 4 następne tygodnie czytanie postów na tym forum
- po tych 4 tygodniach wróć tutaj i przeczytaj uważnie to co napisałeś powyżej
- następnie napisz nam czy widzisz jakieś sprzeczności między tym co dowiedziałeś sie na forum a tym co powyżej nabazgrałeś.

Powodzenia

Zgodze sie z Doskiem : ) najlepszym poczatkiem dla Ciebie bedzie poszpieranie na forum :)

Pozdro.