blog/ jrdk/ lot na całe życie

no zapomnialem dopisac
odpuscilemz tego wzgledu ze 3 dni pod rzad biegalem
i nogi juz odmawialy

niestety

klata/plecy

Czas treningu 80minut

1.wyciskanie skos ujemny 4x10 40-100kg
2.podciagnie na drazku 4x8 z pomoca
3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 20kg
4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 70kg
5.pompki na poreczach 3x8 cięzko
6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7sztabek

wyciskanie hantlami slabo bo byly tylko 20
tyle ludu na siłowni ze nie bylo czym cwiczyc
Sezon w pełni!


dzis przed treningim Horse Power dostałem porcje
masakra smak i swędzenie od b-a










na srode





Super Pump 250 kosa mialem wczesniej kilka porcji mega pompa i skupienie na treningu

















pozdro




Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-27 17:55:49

bary/plecy

czas treningu 60minut

1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 40-70kg
2.wyciskanie sztanga przod 50-70kg
3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg
4.podciagnie sztangi do brody 4x10 15kg

plecy lekko
5.wioslo hantlem 4x10 30kg
6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 3x10 caly wyciag+15kg

+brzuch
2x20 sklony
2x12 podciaganie kolan na drazku
+przedramie
pooooompa

ogolnie dobry trening

szama dzis
1. salatka ryz+tunczyk+kukurycza+majonez
2. 2bulki z szynka pomidorem ogorkiem salata
3. 250gram ziemnikow+2schabiki+fasola
4. salatka j/1

to w ogole ktos czyta?

U góry po prawej jest licznik odwiedzin . Komentarze pojawią się pewnie jak o coś zapytasz, dasz do oceny filmik z techniką ćwiczeń, jakieś foty żarcia.
Póki co jest wrażenie, że nie ma diety, a są suple(raz taka raz inna próbka, raz jest kreatyna, raz nie). Dziwnie rozkładają się podnoszone przez Ciebie ciężary np. w wyciskaniu na klatkę, czy barki jest sporo, a w kolejnych ćwiczeniach jakoś nieproporcjonalnie mało. Albo robisz pierwsze ćwiczenia na daną grupę tak dobrze, albo fatalnie...

foty żarcia beda
micha jest trzymana 80% tyle ile daje rade
w MC i przysiadachciezar maly bo pewnie o to chodzi
ale robie te cwiczenia dopiero od tego roku
i nie zalezy mi jakos na sile

zaraz dodam kilka fotek michy

Oliwa sie kończy chyba zastapie słonecznikiem i orzechami
Jajka na cały tydzien

POstaram sie dawac fotki szamy na bierząco
zeby nie bylo ze michy nie ma
suple to dodatek

elo

nogi/klata

czas treningu 80minut

1.przysiady tylne 5x5 80kg
2.martwy na prostych 5x5 50-90kg
3.wypychanie na maszynie 3x12 170-200kg

klata lekko
5.wyciskanie plasko 3x8 60kg powoli dokladnie
6.wyciskanie wasko skos ujemny 3x8 50kg j/w


totalny brak sił dzisiaj
mało snu chyba
gorąco mi bylo i duszno
trening z dupy
niestety

elo

melduję, że zaglądam

niezły zapas jajec

totalny brak sił dzisiaj

czasem tak bywa

no jaja lubie
mam taki okres ze prez 2 tyg wpieprzam
a kolejne 2 tyg sie brzydze

no dzis tankuje na 18stce
ale w pon juz bedzie ogien!!!