dieta nie mumiem ułożyć

Mam pytanie czy mógł mi ktoś ułożyć dietę na masę wiele razy prubowałem czytałem na forum ale nic z tego pużniej spróbowałęm już sprawdzonej przez inom osobę no i wtedy ruszyło przez spełnia miesiąc waga zrosła z 60 do 85g dlatego bardzo was proszę was o ułożenie mi diety bo jestem w tym ciemny.
pozdro

nikt za ciebie nie ulozy na forum jest pelno diet wsytarczy chciec
policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na BTW na 5-6posilkow i ukladaj diete

a jak się to robi