Dieta do sprawdzenia

Witam. Ćwicze prawie 3 miesiące "na sucho" i w domowych warunkach. Efektów za bardzo nie widze mimo ze w obodzie powolutku przybywa. Poprosiłbym o sprawdzenie i ewentualnie poprawki dwuch diet, mojej i kolegi. Dieta kolegi mało mi odpowiada poniewaz nie smakuja mi zeczy które sa jej elementami, spróbowałem je zastapic czymś innym. Z góry dziekuje :)

Waga - 75kg
Wzrost - 190cm
Cel: Zdobycie masy mięsniowej

Dieta (moja):
7.20 - sniadanie - jajecznica z 5 jajek
9.35 - 2sniadanie - jabłko lub banan
12.10 - 2,3 lub 4 kanapki z filetem wędzonym z indyka
16.00 - (przed treningiem) kluski z serem lub z jajkiem lub z sosem spaghetti(+ ser zółty)
18.00 - jabłko lub banan
21.00 - kanapki z ryba w oleju lub sledzie


Dieta kolegi:
7.00 - Platki owsiane lub musli
12.10 - kanapki z indykiem
16.00 - kluski plus kukurydza ( kukurydza to tylko dodatek do kluskow glownei kluski potrzebne Ci sa wegle... ) ok. 30 min przed treningiem....
podczas treningu - ok. 1 l wody
18.00 - ryz, jajka plus jakas salatka
lub
kluski z serem bialym
lub
- ryz z kotletem schabowym itp.
potem
- jakis bananek...
21.00 - konapki z serem bialym plus obowiazkowo kefir

Czy mojadieta jest zła/gorsza od diety kolegi?


Dodatkowe pytania:
1. Czy w mojej sutuacji wato zazywac kreatyne (poniewaz mam 500g, ktorych narazie nie uzywam poniewaz wydaje mi sie to bez sensu)
2. Czy jest sens brania jakich kolkiek odżywek tylko w dni treningowe?
3. Czy to prawda ze w domowych warunkach mozna jedynie "podtrzymac" mase i siłe (bo do zdobycia wiecej potrzba profesjonalnego sprzętu)?
4. Czy jesli np mam urodziny i wypije powiedzmy 2 piwa nalezy wstrzymac trening (na ile?), czy bedzie on po prostu dawał mniejsze efekty? prosze nie mówić ze najlepiej nie pić (czasami trzeba ;p)
5. Czy to prawda ze zanim zacznie sie brac jakies "porządne" odżywkiwarto brac białka i węglowodany?



Zmieniony przez - Boreasz w dniu 2009-04-25 22:14:05

Jeszcze poczytam troche i wogole pokręce sie koło tego, moze niedługo wyśle poprawioną diete, tak czy inaczej dzieki za podpowiedzi.

zarówno Twoja dieta jak i dieta kolegi są złe..
wręcz tragiczne

a która jest gorsza?
a co? licytujesz się z kolegą na najgorszą dietę?

1.nie, po kiego? wykorzystaj potencjał jaki drzemie w prawidłowym odżywianiu i treningu
2.odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie, więc nie rozumiem pytania
3.potrzebna jest progresja, mięśnie muszą być poddawane coraz większemu obciążeniu i większym bodźcom, czy to na full profesjonalnej siłowni czy w domowym zaciszu - bez różnicy [btw. masz dział trening w domowych warunkach, tam się skieruj]
4. ? a niby dlaczego masz nie trenować?
prosze nie mówić ze najlepiej nie pić no bez przesady, nie jesteś żadnym zawodowcem, nie musisz 365 dni w roku poddawać się reżimowi dietetycznemu..
5.odżywki to właśnie m.in białko i ww, kreatyna, arginina, boostery prze treningowe to suplementy
zrozum, że odżywki to jedzenie w proszku
gainer to taka bułka z kurczakiem
więc odpowiedz sobie, czy zanim sięgniesz po suple musisz brać 'bułki z kurczakiem'?
no raczej idiotyczne pytanie, nie? musisz mieć przede wszystkim porządną dietę i tyle

diety poprawiać nie będę, bo nie ma sensu

przeczytaj raz a dobrze posty podwieszone, tam masz wszystko

zdobądź trochę wiedzy i wtedy bierz się, że dietę

bo trzymania się tego jadłospisu co masz wyżej nie widzę kompletnie sensu

No to jaka dieta jest dobra, przeciez w mojej są jajka, ryby, kluski,owoce, wszystko co najzdrowsze ;/

trzeba wiedzieć co i kiedy
nie będę Ci tłumaczył
masz masę artykułów na forum
zaglądałeś w ogóle do jakiegoś?
bo to co przedstawiłeś to na pewno nie jest styl żywienia jaki tutaj lansujemy

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 0

https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_działu_Odżywianie-t127853.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

mniej wiecej tyle przeczytałem (tedotyczace diety)


....

czytałeś czy przeglądałeś?

w takim razie kłania się czytanie ze zrozumieniem, bo co z tego, że czytałeś skoro nie wiele z tego wyniosłeś?

dobrze Ci radzę, prześledź te posty dokładnie jeszcze raz, a w końcu załapiesz o co biega

a da sie wogole zrobic diete bez produktów mlecznych?

da

poczytałem troche, pierwszadieta jest moja, a drugą zanalazłem i troche zmieniłem. Sa lepsze od poprzednich?

1.
7.00 - płatki kukurydziane, kubek kako
12.10 - chleb z masłem, indykiem i pomidorem
15.30 - surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały
kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry
16:00 - trening
19:00 - ryż, mintaj świeży
21:00 - jajecznica z 7 bałem i 2 żółtek, kakao


2.
posiłek 1 - jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba
posiłek 2 - 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 jaja. Całość wymieszana i usmażona
posiłek 3 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw
posiłek 4 - 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka
posiłek 5 - 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj)
posiłek 6 - taki jak posiłek 3.

1.
21:00 - jajecznica z 7 białek i 2 żółtek, kakao