Wczoraj zacząłem FBW dla początkującego

oto mój plan Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Martwy ciąg 3s 12 10 8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 Wyciskanie klatki w staniu 3s 12 10 8 Podciąganie na drążku 3s do oporu Wspięcia na palce 3s do bólu po tym wszystkim ABS i 20 min aerobów.Siłka 3 razy w tygodniu i w nietreningowe hiit.Proszę o rady pozdrawiam

Zmieniony przez - yxz w dniu 2009-04-25 22:40:14

daj jakieś info o sobie

plan jest ok ale zamiast martwego ciągu daj rumuński martwy ciąg, bo ten bardzie angażuje prostowniki ew. mc na sztywnych nogach

<img src="">

<img src="">

http://img8.imageshack.us/img8/1784/picture304w.jpg 

dzięki za szybki odpis ma sięrozumieć,ze to będzie rumuński martwy ciąg.Myślisz,że zredukuję ten tłusz na brzuchu tymi treningami.Obecna waga 69kg.przy wzroście 175.Dziesięć miesięcy temu było 82>Głównie redukowałem bieganiem i 10 wskazówkami żywieniowymi na siłkę chodziłem i robiłem plany obwodowe,ale bez żadnego większego zaangażowania

Tak to wygłąda z przodu chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha i ogólnie się podrzeżbić

Zmieniony przez - yxz w dniu 2009-04-25 23:03:16<img src="">

<img src="">

http://img19.imageshack.us/img19/1530/picture303.jpg

Zmieniony przez - yxz w dniu 2009-04-25 23:04:08

po redukcji musisz masować a nie myśleć o rzeźbie, na to jeszcze przyjdzie czas

no to planik możesz zastosować i treningi hiit w dni nietreningowe(zamiast aerobów) 3x/ tydzień, no ale najważniejsze jest to co będziesz jadł

pozdro.

ps. ładnie się zredukowałeś przez te 10 miesięcy
jak co to pytaj

dzięki,tak naprawdę to nie chcę się napakować zabardzo.Mam duże zakwasy na tylnych mięśniach ud i grzbietu po rumuńskim martwym ciągu.Cieszę się,że w końcu pojadę jakimś solidnym planem,który mi doradziliście.Będę pisał o moich rezultatach.Myślisz,że zejdzie mi ta reszta fatu jaki widać na 1-ej fotce

Zmieniony przez - yxz w dniu 2009-04-26 00:16:36

myśle że jak solidnie do tego podejdziesz to jeszcze Ci krata wyjdzie

'naprawdę to nie chcę się napakować zabardzo' niegrozi Ci to bo nie jest to ani proste ani szybkie

ćwicz i rośnij

dOGOZILLA,Mógłbyś mi jeszcze doradzić czy dam radę to wszystko osiągnąć bez żadnych suplementów-tak na czysto?

Zamiast suplementów zainwestuj więcej w diete bo to podstawa do której dokłada sie właśnie supli żeby ją w razie braków uzupełnić. Same dostarczenie potrzebnych wartości w żarciu, regeneracja, ciężki trening i konsekwencja to 100% sukcesu;)

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-26 10:02:13

to znaczy,że jeżeli będę się stosował do diiety tzn.dita z bilansem dodatnim,ale bez supli to to efekty po roku będą mizerne?Sory,że tak dociekliwie pytam,ale naprawdę mi zależy na ładnej sylwetce.Dzięki

Zmieniony przez - yxz w dniu 2009-04-26 10:17:28