Jazda na rowerze gainer przed czy po?]

Bycmoze, k...a chyba się zabije:(

To masujesz czy redukujesz w końcu 3 jajka na śniadanie widzę, że masz pojęcie o diecie jak chcesz zgubić brzuch wywal tego gainer i ułóż diete a raczej o niej poczytaj first

W tygodniu mam diete tylko dzisiaj takie nietypowe trochę śniadanie bo nie mam mleka ani płatków.

To pokaz nam dietke

Ok, napisze i wkleje

I SNIADANIE:
200ml mleka + 100g płatków
2 serki homogenizowane
II SNIADANIE:
250g śledzi w śmiatanie + 2 kromki chleba razowego
lub
2 jajka w majonezie + 2 kromki chleba razowego z serem żółtym
III SNIADANIE:
bułka z serem i szynką + jogurt 250ml
OBIAD:
jakies mięso przewaznie z ziemniakami i surówką
POSIŁEK PO OBIEDZIE:
100g ryżu z sosem słodkokwasnym
50g pestek z dyni
KOLACJA:
2 kromki z serem wiejskim
100g twarogu z jogurtem naturalnym i bananem

I jeszcze tak co czwarty dzien zamiast obiadu kebab albo piwo 500ml.

to super wywal te wszystkie majonezy,kebaby,jogurty na noc bez komentarza w sumie poczytaj

No musze wprowadzic zmiany do diety

serki homo - out
poza tym na śniadanie kazeina się nie nadaje!

II SNIADANIE:
nie łącz nasyconych kwasów tłuszczowych z węglowodanami!!
najlepiej w ogóle komponuj posiłki albo białkowo-ww, albo białkowo-tłuszczowe

szynka - out
jogurty tylko naturalne
bułki - out - tylko pieczywo razowe

trening po obiedzie?
ziemniaki odpadają [wysokie ig]
ma być ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty
bez tłuszczy

kupne sosy - out
po obiedzie to po treningu?
w takim razie gdzie jest jest białko??
po treningu bez tłuszczy!!

kolacja: bez chleba, bez banana, bez WW!!

Ty w ogóle coś obliczałeś czy na oko to ułożyłeś?
na oko nie ma sensu!
jak masz dietę na oko to równie dobrze możesz nie trzymać się tego jadłospisu, bo i po co?