I posiłek
200ml Mleka 2%
Płatki Owsiane
orzechy 20g
wiórki kokosowe 20 g
b:23 tł 40 ww:80
II Posiłek(szkola)
chleb zytni
piers z kurczaka 100g
b:25 Ww:50
III Posiłek (obiad)
Ryżyż brazowy ,makaron,kasza na zmiane 100g
pierś z kurczaka +oliwa z oiwek(łyzka)
b:28 ww:176
TRENING
IV Posiłek
Makaron\kasza\ryż
pierś z kurczaka +jakies warzywa
b:35 tł:10 ww:86
Kolacja
tawróg chudy+ oliwa
b:29 tł:7 ww:50
a co z tymi odzywkami?