Masowanie a waga ciała

Mam wykupiony plan masa+klatka na plany SFD.pl Zależy mi na tym planie gdyz mam problemy z klatą! Chcę przejść na masówkę ponieważ wiadomo,że bez diety ani rusz! Tylko,że ja mam 194 cm wzrostu, 87 kg i 96 cm w pasie. Czy masowanie nie pójdzie mi przy dobrej diecie w brzuch? Może nie jestem gruby,ale brzuch jednak jest...

wywal banana z 3 posiłku, wywal makaron i zastąp go kasza. wiecej warzyw zdrowych tłuszczy nasion i orzechów.

wrzucił bym bilans na zero i obserwował

Co to znaczy bilans na 0?

nie dodajesz ani nie odejmujesz kcal

Nadal nie rozumiem jak to ma w diecie wyglądać...;/

oblicz zapotrzebowanie po prostu i z tego co Ci wyjdzie nie dodawaja kcal tak jak na masie ani nie odejmuj jak na redukcji zostaw taki

Problem jest w tym,że ja mało jem:) Ostatnio jak się trzymałem wyliczeń to brzuch mi urósł gdyż jadłem kilka razy więcej niż zawsze;/

jestes endo? bo sadzac po wadze to nie wygladasz na endo??

jesli wczesniej nie miałes diety i jadłes nie regularnie to bardzo mozliw ze brzuch urósł bo wszystko co do niego wrzucales chciał odłożyć na później czyli zamienić w tłuszcz. Wrzuć diete i zapotrzebowanie, pomożemy.

ekto z tego co pamiętam. Masa i siła wolno idą... Poprawa jest w samej sylwetce najwieksza:D Miałem już dietę,ale było w niej sporo błędów jak np gainer, który działał odwrotnie niż miał;] Dzięki artykułowi w KIF już wiem co i jak z tym suplem;] Ja przykładowo jem śniadanie: płatki, potem coś słodkiego obiad: też nie mega ilości, kolacja: 1 lub max 2 bułki i jestem pojedzony:P Nie mogę od razu teraz brać 3 tys kcal bo nie będzie efektów gdyż za szybko sie bedzie działać... trzeba stopniowo chyba zwiększać kalorie~!

z tego co czytam to masz kiepską diete. napisz ją i wklej tutaj