Ile bialka w bialku jaja???

Siemka mam takie małe pytanko.. Mam 15 lat waże okolo 62kg i mam około 177cm wzrostu.
lecz problem jest w tym że mam zbyt małe mięśnie. Co powienienem zrobic żebe mial je troche wieksze?? ,, czy hantle sa skuteczne?

poczytaj trochę w dziale trening i odżywianie posty które są pogrubione i jak przeczytasz potem zadawaj pytania i nie byle gdzie