Trening dla 14-latka

Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, bo organizm potrzebuje regeneracji.
Ale mozna tez oczywiscie cwiczyc 4 razy w tyg, ale potrzebujesz specialnego planu.

A jakie są efekty takiego treningu? I o ile są lepsze w ćwiczeniu 4 razy tygodniowo? Kto pomoże w ułożeniu mi takiego planu? (znaczy najlepiej żeby ktoś go ułozył) :P z góry dzięki

nikt Ci nie ułoży:) wysłałem Ci link i ułóż pod swój sprzęt, nie bądź leniwy, efekty jeżeli będziesz ćwiczył systematycznie i stosował dietę to będą:)

ok :] będę ćwiczył tak samo tylko 4c tyg...a czym mógłbym zastąpić wyciskanie hantli siedząc (mam tylko 1 hantla- drugi zginął w niewyjaśnionych okolicznościach -_-')

te rozciąganie ekspandera nad głową i spięcia pleców się przydały...dzięki w ogóle :]
już jestem po tygodniu tych ćwiczeń :P