Trening do oceny i poprawy, początkujący,

Witam! Proszę nardzo o trening do oceny i ewentualnie do poprawy:

Poniedziałek, Środa, Piątek (łapy):

uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 4s
uginanie ramion z hantlą 4s
uginanie ramion z hantlą stojąc 4s
prostownie ramion z hantlą za głową 4s
prostowanie ramion (dłonie na krześle, nogi wyżej i opuszczanie sie w dół) 4s

Wtorek, Czwartek, Sobota (klata):

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4s

lub

Pompki na podpórkach 4s
Rozpiętki 4s
Pompki bez podpórek 4s

Niektóre ćwiczenia zamias 4s robię 5s
Dni z możliwością treningu - 6 (pon-sob)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 74

Wzrost: ok 180

Cel treningowy: wzrost siły i masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: coś troszke ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Łąwka prosta + skośna
Modlitewnik
Sztanga prosta
Gryf łamany
Hantle z reg. obciążeniem
Worek bokserski
ciężary w sumie na ponad 100kg

Dieta: w zasadzie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: NitroBolon II + Glutamine T6

Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-21 08:20:55

Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-21 08:22:36

robisz cos poza lapami i klata??????

W zasadzie narazie nie to jest moim głównym celem.
Czasami dozucam kilka serii podciągania na drążku pod i nadchwytem ale nie jest to jakoś szczególnie uregulowane. Taki plan na nażuciłem po zakupie NitroBolonu więc ok 1 tydzień temu i teraz szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na powiększenie nieco nadramiennych.

Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-21 08:27:13

o boże.
wiesz ze nie robiac plecow nog i martwego ciagu przyrosty beda niewielkie????????
wiesz ze nitrobolon to chwilowa "pompa" dla ludzi ze zblizajacymi sie np zawodami?????
nie marnuj zdrowia. dla Ciebie na pocztek wystarczy dieta i dobry trening.
ten mozesz sobie darowac

Ok więc pomijając kwestie Nitro (kupiłem już to skończe a gluta nie zaszkodzi ). Przeglądałem masę planów treningowych, jest ich tyle że nie potrafię stwierdzić który jest dla mnie dobry. Jestem w zasadzie początkujący i na układaniu dobrych planów mało się znam. Z dietą będzie ciężko bo tu szkoła tu to nie zawsze będę miał okazje ją dobrze przestrzegać. Może jest w stanie ktoś powiedzieć, jaki plan będzie dla mnie odpowiedni albo chociaż nakierować tok myslenia?

Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-21 15:36:22

Poprawiony plan:

3x w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota)
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.Wyciskanie na poziomej 2s
3.Wyciskanie na skośnej 2s
4.Wycisk sztagi zza głowy 2s
5.Unoszenie ramion (hantle) wzdłuż tułowia 2s
6.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s
7.Uginanie ramion z hantlami 2s
8.Francuskie wyciskanie lub wyciskanie na poziomej wąska 2s
9.Wiosłowanie hantlami 2s

Tylko proszę o podpowiedź jakie robić przerwy między seriami.

Teraz jest ok? Może czegoś brakuje? Czegoś za dużo? Proszę o ocenę.

To jak będzie? Oceni ktoś ten plan? Będę wdzięczny