dieta do mega-testu OLIMP //Massacra 2//

Morele za dużo cukru?
A dżem, miód?
Nie rozumiem

Świeże morele mają 10g węglowodanów w 100g, suszone - ponad 60g. Te pierwsze będą w miarę możliwości uwzględniane w diecie.
Miód w ilości symbolicznej (5g) dodawany jest (dla smaku) do herbaty zielonej (pitej przy śniadaniu). Dżem, jak już wspominałem, to 'przepychacz'.

olej z pestek winogron moze byc niely z punktu widzenia antyoksydacji, omega 6 w zbyt duzych ilosciach juz nie tak fajnie - czyli wazny umiar

Witam ponownie!

Jeszcze troszeczkę pozostało do rozpoczęcia testu

Znów zmieniłem nieco dietę, tym razem nie posłużyłem się Dziennikiem Posiłków darkthorn'a, bo mi curva wliczał białko z pomarańczy itp.

------------------------------------------------------------------
DZIEŃ TRENINGOWY (HST)
------------------------------------------------------------------

9.00 + 9.20
- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - pół porcji (37,5g)
- OLIMP Profi Whey Mass - 50g

(B:23, WW:40)

----------

10.00
- płatki owsiane 100g
- 3 całe duże jaja (ok. 180g)
- pestki dyni 10g
- siemię lniane 10g
- nasiona słonecznika 10g
- wiórki kokosowe 10g
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g
- jedna łyżeczka miodu (5g)
- herbata zielona
- owoc (jabłko/pomarańcza/mały banan itp.)

(B:50, WW:80, T:40)

----------

13.30
- piersi z kurczaka 250g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- orzechy brazylijskie 25g + orzechy nerkowca 25g

(B:50, WW:35, T:30)

----------

16.30
- piersi z kurczaka 250g
- kasza jęczmienna 100g
- brokuły 200g
- oliwa z oliwek 30g

(B:50, WW:70, T:30)

----------

18.35 TRENING
- 20min. przed treningiem: OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1 porcja (65g)
- w trakcie: OLIMP Iso Plus 1000ml

(WW: 90)

----------

20.20 + 20.40 - PO TRENINGU
- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1 porcja (65g)
- OLIMP Profi Whey Mass 100g

(B:45, WW:80)

----------

21.30

- mięso wołowe 300g
- makaron pełnoziarnisty 100g

(B:60, WW: 70)

----------

0.00
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 67g
- olej lniany 30g

(B:50, T:30)

------------------------------------------------------------------
Ok. 330g białka (~3g/kg), ok. 460g węglowodanów (~4,4g/kg), ok. 130g tłuszczu (~1,2g/kg). Razem 4330kcal.
------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------
DZIEŃ NIETRENINGOWY (HIIT/KOSZ/AEROBY i inne)
------------------------------------------------------------------
przykładowa dieta dla dnia z treningiem HIIT, zaczynającym się o 20.20

9.00 + 9.20
- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1 porcja (65g)

(WW:35)

----------

10.00
- płatki owsiane 80g
- 3 całe duże jaja (ok. 180g)
- pestki dyni 10g
- siemię lniane 10g
- nasiona słonecznika 10g
- wiórki kokosowe 10g
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g
- jedna łyżeczka miodu (5g)
- herbata zielona
- owoc (jabłko/pomarańcza/mały banan itp.)

(B:50, WW:70, T:40)

----------

13.30
- piersi z kurczaka 200g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- orzechy brazylijskie 20g + orzechy nerkowca 20g

(B:40, WW:35, T:20)

----------

16.30
- piersi z kurczaka 200g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- olej z pestek winogron20g

(B:40, WW:35, T:20)

----------

19.00
- polędwica wieprzowa 200g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- oliwa z oliwek20g

(B:40, WW:35, T:20)

----------

20.00
- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1/2 porcji (37,5)

(WW:17)

----------

20:45
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g

(B:30)

----------

21.30
- filet z tilapii bez skóry 300g
- awokado 150g
- surówka warzywna 200g

(B:60, T:20)

----------

0.00
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 67g
- olej lniany 20g

(B:50, T:20)

------------------------------------------------------------------
Ok. 310g białka (~3g/kg), ok. 225g węglowodanów (~2g/kg), ok. 140g tłuszczu (~1,3g/kg). Razem 3400kcal.
------------------------------------------------------------------

Pozdrawiam,
Grzesiek

Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-20 02:25:58

IMO za dużo białka, no chyba że planujesz jakiś koks dodatkowo brać ...

A w tym posiłku o 10, odradzam Ci herbatę. Ponieważ w tym posiłku masz dużo białka i tłuszczu, a to wszystko + woda nie wróży nic dobrego ... wypij to przynajmniej pół godziny po posiłku, a najlepiej z 45min. Szkoda żeby to białko i tłuszcze nie zostały wchłonięte/strawione, a po drugie nie chcesz wiedzieć ;)

Duża ilość białka to nie tylko zakwaszenie organizmu, ale może to działać na twoją niekorzyść (bo będziesz zużywał za dużo energii do przerobienia tego białka i teoretycznie z masą nmożesz stać w miejscu a nawet cofać się :* ( ale to tylko teoria ?)

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-04-20 08:39:50

-> Nie zauważyłem żadnych złych konsekwencji picia herbaty do śniadania, ale poczytałem trochę przed chwilą i postaram się jednak pić po

-> a po drugie nie chcesz wiedzieć ;)

Chcę!

----------
Pozdrawiam
Grzesiek

mozna wiedziec o co chodzi z ta herbata do sniadania?

https://www.sfd.pl/DEKALOG_ZDROWEGO_ODŻYWIANIA-t37955-s2.html#post6 

....moga wystapic wzdecia,gazy - wlasnie poprzez rozrzedzenie tresci zoładkowej.

Nie powinno sie pic wcale - jelsi juz to odrobine i łamymi łyczkami.....

Dokładnie tak, np.: enzymy przez picie podczas jedzenia są spłukiwane z białka, które później dosłownie gnije w naszych jelitach ... z tond przykry zapach.