FBW + SW - plan do sprawdzenia.

Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka prawda :) Oto plan:

A)
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie lezac 3x5
3.Wioslowanie 3x5
4.Podciąganie podchwytem 3x5
5.Spęcia brzucha leżąc 3x10

B)
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie stojac 3x5
3.Martwy Ciag 3x5
4.Pompki na poręczach 3x8
5. Spęcia brzucha leżąc 3x10


Pozdrawiam! :)

Hmm nikt nic nie wie? A może mam ćwiczyć jakimś zwykłym FBW na masę, bo to masa jest moim celem, a przygodę z SW dopiero zaczynam, i będe ćwiczył jakiś miesiąc, góra 2, bo potem wakacje... Pozdro.

Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ok 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty : 2 razy w tygodniu Muay Thai

Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga długa i lekko łamana, atlas

Dieta : nie ma, staram się jeść dość dużo, wprowadzać pewne elementy diety jak np. kurczak z ryżem i tak dalej.

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : magnez ;)

Wyniki siłowe (przysiad, mc, podciąganie)?
Dlaczego taki plan akurat? Ktoś tak radził czy sam z siebie?

Wyniki siłowe dość niskie, podciągnę się z 5-6 razy na drążku podchwytem. Taki plan znalazłem tutaj na forum, jest paru użytkowników jak np. Dr Strong, traktor71, ulubieniec, którzy polecają takiego typu plan i on ma zapewniać dobre wyniki siłowe oraz duży przyrost masy i ich argumentacja szczerze mówiąc do mnie przemawia. Tylko nie wiem czy ten ułożony przeze mnie (dodane ćwiczenia na ramiona i ilość powtórzeń) do końca jest dobry i czy można go stosować przy treningach SW...

Zmieniony przez - Kaczyy w dniu 2009-04-20 19:56:08