Split do oceny

witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem:

Wtorek

Nogi + Barki

Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

Czwartek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) martwy ciąg 12/10/8
3) wiosłowanie sztangą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Sobota/ Niedziela

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10


ulozylem sobie nowy, który wyglada mniejwiecej tak:

I
KLATKA
wyciskanie sztangi na skośnej 4s 12-8
wyciskanie hantli na prostej 4s 12-8
rozpiętki na prostej 3s - 10p
BICEPS
uginanie sztanga lamana stojąc 12/10/10/8
uginanie hantlami z supinacja 4s - 10p


II
PLECY
martwy ciąg 4s x10
wiosłowanie sztangą 12/10//8
Wiosło hantlą 12/10/8
szrugsy 3s x15
TRICEPS
wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 10/10/8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8
PRZEDRAMIONA
Uginanie podchwytem - sztanga 4x max
Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8

III
NOGI
przysiady 10/10/10
wyprosty nóg 12/10/10/8
uginanie w lezeniu 10/10/10
wspiecia lydek siedzac 3x max
BARKI
wyciskanie hantli siedzac 12/10/18
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie hantli przodem 10,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12/12/12

co o nim sądzicie? starałem się, żeby nie powtarzały się zbytnio cwiczenia oraz zamienilem biceps z tricepsem, zobaczymy co z tego wyjdzie. chcialbym się jak najbardziej skupić na rekach, bo są moja najslabsza partią. z góry dzięki za wszystkie porady :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

edit: wdarlo sie pare bledow do starego planu

w barkach trzecim cwiczeniem bylo unoszenie bokiem w opadzie,w plecach czwartym cwiczeniem szrugsy, a tricepsie pierwszym wyciskanie francuskie hantla.

sorry za lekkie zamieszanie :)

mogę liczyć na czyjąś pomoc?