Hantla

O to ćwiczenie Ci chodzi? Może narysuj

oj tobie chodzi chyba o normalne podnoszenie na bica ^^ :) rob sobie se skretem i raz jedna raz druga.... ale sczerze przydal by ci sie caly trening i dieta.... bo takie machanie to raczej prawie nic ci nieda :)

Chyba chodzi ci o podnoszenie ciężaru w bok na naramienne czyli na barki tak? jeżeli tak to możesz na przemian albo razem.

Kilka lat temu też miałem tylko 1 hantelke i wyciskałem na klatke raz jedna ręką a raz drugą (tak jak ty sugerowałeś wcześniej). Po pierwsze klatka wtedy słabo pracuje a po 2 troche przeważa na jedna lub drugą stronę no i przez to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :)

Takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce, unoszenie ramion na boki, wyciskanie hantli na barki rób 2 hantlami na raz a jesli chodzi np o ćwiczenia uginanie ramienia z hantla (na biceps) lub młotki możesz robic na przemian albo na raz 2 jak tam juz chcesz.

Pozdrawiam

Tez nie polecam - przez to dorobilem sie 2,5 cm dysproporcji w bicach, a aktulanie jest juz jakies 0,7 cm

HadesZiom2 o coś takiego :

I moje pytanie czy coś takiego mogę robić z jedną hantlą ?? I nie ma żadnych niepowołanych skutków takie ćwiczonko z jedną hantlą ? Chodzi mi o to że będę robić np. 10 razy jedną ręką a potem przechodzę na drugą i tyle samo robię.





Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-04-20 21:12:21

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-04-21 18:04:07

lepiej jest miec 2 hantle ale cos ci tam moze da . jaki ciezar masz?

Dopiero zaczynam ćwiczyć więc żeby nie było :P Mam 20 kg ale na razie biorę 10 ;]

to sobie kup 2 gryf i zaloz na niego te pozostale 10 kg

Zginanie przedramion z hantelką. Oprzyj łokieć o kolano siedząc, by zachować prawidłową technikę. W ten sposób możesz na zmianę.



pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-22 10:28:00