Białko nocą

Witam. Mam problem mianowicie ostatni posiłek staram się jadać (głównie twaróg) około 21, ale ostatnio gdy pojawiły się ciepłe dni to do treningu dołączyłem jeszcze biegnie - 30-40 minut 2-3x w tygodniu zawsze o 21. Jaki wówczas mam zjadać posiłek i pamiętając, że jest to 22 godzina a wówczas węglowodany (notabene ważne po bieganiu)mogą się negatywnie odbić na mojej sylwetce... Proszę o poradę, pozdrawiam

jezeli chcesz mieć ładną sylwetke to normalnie po bieganiu ew zjedz jakieś jabłko lub banana a praktycznie w łózku twarożek

po treningu jesz normalny posiłek składający się ze złożonych ww i białka nawet choćby to było nocą

zeonito napisz jaki jest Twoj obecny cel, ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarczasz do pory treningu.

Generalnie staram się łączyć kulturystykę (regularnie) i ostatnio dołączyłem bieganie, mając na celu wypalenie troszkę tkanki tłuszczowej i poprawienie wydolności serca etc. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej, zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2500-3000 kcal, w zależności od tego czy udaje mi się "trzymać" dietkę :). Pora potreningowa to ok.500kcal, standardowa rybka z ryżem. O tej porze, mając na myśli po bieganiu, właśnie jestem na etapie ułożenia sobie posiłku, zwykle gdy nie biegam jest to znany i lubiany przez każdego kulturystę twaróg . Może z mojej wypowiedzi wynikać chaos trochę, za co przepraszam jak ktoś nie zrozumie to wytłumaczę o co mi chodziło ponownie .

Zmieniony przez - zeonito w dniu 2009-04-15 22:36:08

zeonito ja po bieganku zapodałbym niewielką ilośc węgli i do tego oczywsićie zródło bialka.

a ja mam trochę mieszane uczucia co do białka na noc, niby gdy jadłem twaróg przed snem nie czułem praktycznie głodu rano, a więc pewnie nie było katabolizmu, ale myślę że układ pokarmowy należy odciążyc na noc i nie pakowac w siebie tego twarogu. Właściwie to potrzebuję opinii jakiegoś pogromcy mitów który przekonałby mnie że to nieprawda i że śmiało mogę wcinac twaróg

j/Mateo, banan/carbo.

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-04-15 22:47:51

Vogelmann
Miałem podobnie właśnie z tym, że na noc nie powinno się w siebie pakować, ale wszędzie mnie przekonywali, że ten posiłek na noc jest bardzo ważny to atakuję organizm nocą źródłem białka jakim niewątpliwie jest twaróg. Największym problemem tego twarogu jest to, że później ciężko mi usnąc po zjedzeniu :>.

Dobra dzięki za radę, już powinienem sobie dalej poradzić :)

Ja uważam że nie powinno się odstępować od twarogu na noc. A po bieganiu jak najbardziej normalny posiłek nie ma co się przejmować węglowodanami po takim wysiłku.

akurat ze spaniem nie ma problemu, ja kiedyś miałem problemy z zaśnięciem gdy jadłem ostatni raz 3-4 godziny przed snem, bo po prostu byłem głodny a z białkiem na noc chyba znowu spróbuję bo za dużo już schudłem, chociaż pewnie pływając codziennie raczej nie przytyję.