3 miesiące na 9 podciągnięć nachwytem...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42

Witam
Mam 28lat, kiedyś trochę ćwiczyłem. Suplementację znam. Potrzebuję porad jak wzmocnić najszerszy grzbietu by w ciągu 3/4 miesięcy poprawić podciągnięcia na drążku (kiedyś podciągałem się). Mam hantle 2x5kg, 2x15kg, expander, ławkę skośną i drążek. Kreatynka mile widziana ;) Nadmieniam, że ponad dwa latka się już nie podciągałem, przez ten czas sporadyczne ćwiczenia....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

Bardzo skuteczny trening na podstawie tylko i wylacznie drązka:

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

pozdrawiam.

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

HutnikNH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26262

Wojsko ? ze tak nagle podciagniecia nadchwytem ?

Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11

...

karol0012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42

mundur...

...

HutnikNH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26262

biale kaski ?

Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2360 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

ten dział,lub dział "trening dla zaawansowanych" i w wyszukiwarke wpisać wszelakie hasła wiążące się z podciąganiem na drażku

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Fokusek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5425

białe kaski ***ią laski :d sorki takie refleksje :D:D :) polecam tego amstronga plan extra jest ateraz ile sie podciagasz?

Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde

...

HutnikNH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26262

Fokusek wyjołes mi to z ust . Jak białe kaski to sie wstydz !

Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11

...

karol0012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42

nie nie białe kaski - tam są "lajtowe" wymagania - sami popatrzcie w necie na filmik...zaczynam program treningowy i zobaczymy jak efekty będą

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Nie wiem Co robic z planem

Następny temat

Pomocy , Problem z Planem

Polecane artykuły

3 miesiące na 9 podciągnięć nachwytem...

Trening dla początkujących

Nie wiem Co robic z planem

Pomocy , Problem z Planem

Najlepsze treningi interwałowe w 25 minut

Tajemnice hipertrofii - jak rosną mięśnie?

7 ćwiczeń na plecy, których być może wcześniej nie znałeś

Jak wydłużyć czas napięcia mięśni?