FBW do oceny

Trening 3xtyg:
Czwartek
Sobota
Poniedziałek

W dni wolne od treningu bieganie

Jedna wersja ćwiczona 3 razy w tygodniu:
Przysiady 3serie
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie 2s
Martwy ciąg na prostych 2s
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s
Uginanie ramion 2s
Francuskie w leżeniu 2s

Cykl na 8 tygodni
1-2 tyg 10-12 powtórzeń
3-4 tyg 8-10 powtórzeń
5-6 tyg 8-6 powtórzeń
7-8 tyg 5-6 powtórzeń

I jeszcze jedno pytanie: co na brzuch? Dodać na koniec kilka serii na skośnej? Czy zrobić na koniec ABS II? Czy lepiej kilka serii na skośnej po treningu,a ABS II w dni wolne od treningu? Bo robię tak,że idę se pobiegać, wracam do domu i robię ABS...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 183

Cel treningowy: Massss

Staż treningowy na słowni: 8 tygoni

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantelki, drążek

Dieta: Na masss

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC Łowickie

Twój plan mi się nie podoba, niepotrzebnie wcisnąłeś tam ćwiczenia izolowane.
Jeżeli chodzi o brzuch to nie warto go katować po ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.

Praktycznie taki sam jak pisał Georgu

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

i masz gotowy plan dla siebie.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html // post traktor71

Ok teraz kapuję wszystko

W takim razie ABS tak jak robiłem, w dni nietreningowe przed bieganiem?

Bo co do planu to już ustaliliśmy:
1. PRZYSIAD 3s
2. RDL 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2s, na maxa? Czy z obciążeniem?

Może ktoś jeszcze się wypowie/?