FBW 5x5

Nieeeeeeeeeeeee, zaczynasz od bardzo zaniżonych ciężarów, a to chodzi o serie na treningu. :D

Czyli tak:
przysiad max:5x100kg
1tyg:60kg
1trening:1s:20 2s:30 3s:40 4s:50 5s:60
2trening to samo
3 tr to samo
2tyg:70kg
1trening zaczynam od 30 kncze na 70
2tr to amo
3tr to samo
itd. itd.

Dobrze pisze ? Albo tak jak ty mowisz nie co tydzien tylko co trenig. czyli:
1ytg:60kgx5
1tr: zaczynam od 20 koncze na 60
2tr zaczynam od 30 koncze na 70
3tr zaczyanam od 40 koncze na 80
2tyg:
1tr zaczynam od 50 koncze na 90
2tr zaczynam od 60 koncze na 100
3 tr bicie rekordu zaczynam od 70 koncze na 110
Tak?

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-04-18 12:14:46

strasznie to pomieszałeś ,wrzucam przetlumaczony przeze mnie schemat treningu 5x5 ,u góry w tabelkach przy cwiczeniach w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym potrafimy wykonac 5 powtórzen.
Cwiczenia mozesz sobie wpisac inne,pamiętaj tylko ze jak zmienisz nazwę cwiczenia u góry w tabelce ,musisz też zmienić nazwę na dole w trenigach pamiętając aby nie pomylić tabelek.

http://www.voila.pl/146/6n9rt/?1 

Wedlug tej tabelki progresja co serie 10% max ciezaru na danym treningu. A co tygodniowa progresja tylko 2 kg ?

według tej rozpiski zaczynasz ciężarem obnizonym o 7,5% od maksymalnego dla 5 powtórzen i dochodzisz do tego cięzaru w 4 tygodniu.czyli przyrost cięzaru co tydzien wynosi ok 3%.

No to czaje baze:D Dzieki