Plan. Czy dobry?

Witam
Mam 16 lat i tomek jest moim kumplem ćwiczymy razem
Chciał bym wiedzieć czy stosowanie białka jest dla nas nowicjuszy bezpieczne a jeśli tak to jakie moglibyście nam polecić
i czy ono pomoże nam w ćwiczeniach

Witam
Mam 16 lat i tomek jest moim kumplem ćwiczymy razem
Chciał bym wiedzieć czy stosowanie białka jest dla nas nowicjuszy bezpieczne - odzywka = strata kasy a bez bialka w jedeniu bys umarł


a jeśli tak to jakie moglibyście nam polecić
polecic ? hmm nie ma zadneo jak dla mnie lepszego jak 100 g piersi z kuraka ale teraz moda na wolowine
i czy ono pomoże nam w ćwiczeniach

pomoze ale najpierw dieta bialko zaklete w jdeniu oraz np weglowodany tluszcze witaminy i takie tam

A jak mój plan???

ma kaca albo sie lubi myc bo go nie ma

Plan jest, bo go zamieściłem na stronie nr 2, ale zamieszcze go jeszcze raz

Poniedziałek
A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6

B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
-unoszenie końca sztangi w opadzie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6



Środa
A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6

B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
- unoszenie końca sztangi w opadzie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6


Piątek

A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6

B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
- unoszenie końca sztangi w opadzie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6

poczytaj jeszcze o fbw bo to straszna lipka jest

za mlody chlopie jestes na ciezary jakiekolwiek....

A możecie pomóc? Podsuniecie jakiś plan odpowiedni dla mnie?

Przeczytałem i ułożyłem taki plan:
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń

PLECY:
Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń
Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń

KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń

BARKI:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 Powtorzeń
TRICEPS:
Pompki 3 serie 12 Powtórzeń

BRZUCH:
Brzuszki - 3 Serie 25 Powtórzeń

Proszę powiedzcie co można do tego dodać ująć i czy wogóle jest dobry?
Czy mogę do tego planu dodać rozpiętki, bo bardzo je lubię?