Split do oceny (Redukcja)

18lat
183cm
88kg
Staż-1,5 roku
Trening Redukcja(rzeźba)

Pon Klatka-Bic
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8
Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10
Rozpiętki 4x10

Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10
Brzuch
Aeroby-Zaczynając od 15 minut podnosząc co tydzień o 5 min

Wt-Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Podudzie
Wspięcia na palce w staniu 4s
brzuch
Aeroby

Czw-Barki,Tric
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
Prostwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Brzuch
Aeroby

Pt-Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8
Szrugsy 20/15/10
Brzuch
Aeroby

Przerwy między seriami 30-60s
Jest rozbieżność opini co do ilości powtórzeń przy redukcji.Jednak wielu znajomych czy osób z forum poleciło mi normalną ilość powtórzeń (tak jak przy masie)I Nato sie zdecydowałem.
Kierowałem sie też tym art z forum.

www.sfd.pl/Więcej_Mięśni_Mniej_Tłuszczu-t406031.html

Myślałem czy by nie dorzucić do tego jakiś superserii.Tylko nie za bardzo wiem w jaki sposób xD które ćwiczenia połaczyc =P.

Oczywiście dieta jest.
Do tego mam zamiar dokupić TSE(brałem kiedyś i byłem bardzo zadowolony jak na tą cene)Jak nie bedzie działało dokupie coś mocniejszego
Bcaa Olimpa
Jakieś białko poleci ktoś coś taniego ?

Czekam na opinie
a

Zmieniony przez - Pelson91 w dniu 2009-04-13 22:08:48

Zmieniony przez - Pelson91 w dniu 2009-04-13 22:09:31

Odpowie ktoś ?. Właśnie tak pozatym mam jeszcze z poprzedniego cyklu Dymatize Micronized Creatine pół puchy czyli 500-600g to jest mono. Wszamać to? bo szkoda żeby sie zepsuło.A Wyczytałem już nie pamiętam dokładnie że kretke można brać do rzeźby.Co Wy nato. A Własnie mam jeszcze pół wora Carbo uzupełniać sie w węgle proste po treningu przy redukcji czy to nie jest dobry pomysł. ??