FBW, pytania do Traktora71

Witam


Otóż dotychczas ćwiczyłem takim planem:

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max


Został mi ostatni tyg tego cyklu.
I teraz pytania:
1.jakim planem mam zaczac nowy cykl?
2.Czy robic regeneracje pomiedzy nimi?



Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływam i czasami kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(w tym moglitewnik i przyzad do cwiczenia nog), sztanka, stangielki, obciażenia, drażek

Dieta: Powoli cos rusza :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moze i tragedia, ale ja sie ciesze ze wogole sa postepy.
Jestem hard garnierem i nigdy mi przyrosty szybko nieszly...
Lecz jesli chodzi o rozmiary to w oczach przez ostatnie 4 tyg roslem
Glównie to przez to ze niemialem diety, teraz dopiero cos sie kroi

Dziekuje za rady


Pozdro.

Tak odbiegając od tematu... Blazej07, jak efekty po tym cyklu i jak długo już tym planem ćwiczysz? :)
pozdrawiam

blazej.. mozna np w pon wyciskanie lezac skos gora, sroda wyciskanie lezac plasko, piatek wyciskanie lezac skos dol? bo w zasadzie to jest wyciskanie lezac ; D

Ćwicze 7 tyg.
Jeśli chodzi o przyrosty to:
5 kg na klate(niejestem pewny czy tyle dokladnie)
Przysiad 15kg
MC 15kg
Drazek szeroko nachwytem z 1 do 12 :DDDDDD
Drazek podchwytem z 8 do 14 chyba...

Pozdrawiam

Tak ale kazde cwiczenie inaczej obciaza poszczególne czesci klatki...

Pozdr.

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-04-12 19:57:54

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

ocb z ta plaska piramida? bo nie czaje

"w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej.
z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc.
tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka wczesniejszych serii stale zwiekszajac ciezar wyjsciowy,bedzie wszystkim,czego potrzebujesz.

przyklad:

na ostatnim treningu udalo ci sie podniesc,czysto,poprawnie technicznie-95kg(bedziesz o tym wiedzial,jak tylko zajrzysz do swojego kajetu,ktory jest nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!)
(wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? )

rozgrzewka
1. gryf x 5
2. 50kg x 5
3. 70kg x 5
4. 80kg x 5
5. 90kg x 5

serie wlasciwe

1. 100kg x 5"

Wszystko jest w tu...
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html


pozdr.

A na masie ile przybrałeś?:P

dzieki wielkie, a od ile zaczales na mc? powiedz mi czy lapa tez rosnie? bo nie ma zadnych cwiczen na lape

Nic xD
Ale rozmiary mi sie powiekszyly...
Zasługa dobrej przemiany materii w moim organizmie.
Ogolnie zecz biorac to troche wyostrzyly mi sie miesnie

Ja kozystalym z progresji z innej strony...
Tzw. mierzysz max np 100
I zaczynasz trening od 90, w nastepnym tyg 95, w nastepnym 97,5, w nastepnym 100, w nastepnym bijesz rekord 102,5 :)

Oczywiscie to jest wzor, tyle niebiore :DDDD

Przy cwiczeniach na duze partie miesniowe male tez sa obciazone i rosna


Pozdro.

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-04-12 20:10:02

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-04-12 20:11:18